👇🏻Высокий холестерин: 5 продуктов, которые помогут👇🏻 ⠀ ⚡Коротко обо мне: я — Дмитрий Семирядов @dsemiryadov, главный эксперт проекта «Пере-зарядка». Под моим руководством Дмитрий Дибров проходит комплексную программу: анализы, питание, витамины, восполнение дефицитов, коррекция образа жизни с учётом генетических особенностей. ⠀ Мне часто пишут: «Холестерин высокий, переживаю за сердце. Как его снизить?» ⠀ Тирз сам по себе неплохо снижает холестерин. И вот 5 продуктов, которые устоят эффект👇🏻 ⠀ 1️⃣ ОВСЯНКА Самая обычная и доступная. Её бета-глюкан — растворимая клетчатка — связывает холестерин в кишечнике и выводит его. Мета-анализ 28 исследований: 3 г бета-глюкана в день снижают «плохой» холестерин (ЛПНП) на 0,25 ммоль/л (PMID: 25411276). ⠀ 2️⃣ ПЕРЛОВКА Недооценённая крупа за копейки с тем же бета-глюканом. ⠀ 3️⃣ БОБОВЫЕ: ЧЕЧЕВИЦА, НУТ, ФАСОЛЬ Лидеры по клетчатке. Она выводит желчь вместе с холестерином, а на новую желчь печень тратит холестерин из крови. Мета-анализ 26 исследований: порция бобовых в день снижает ЛПНП примерно на 5% (PMID: 24710915). ⠀ 4️⃣ ОРЕХИ Много полезных жиров. Ориентир — около 40 г в день. Мета-анализ 61 исследования: для снижения ЛПНП важнее количество орехов, чем их вид (PMID: 26561616). ⠀ 5️⃣ ТОФУ Соевый сыр влияет на работу печени и тоже помогает понизить холестерин. Мета-анализ 43 исследований: 25 г соевого белка в день снижают ЛПНП на 3–4% (PMID: 31006811). ⠀ 📍На тирзе клетчатка нужна вдвойне для профилактики запоров. Увеличивайте клетчатку постепенно и пейте воду. ⠀ 💡Главное — РЕГУЛЯРНОСТЬ: ешьте эти продукты каждую неделю, и холестерин пойдёт вниз. ⠀ ❗ВАЖНО: тирз и пр*параты от холестерина назначает и контролирует врач — не отменяйте их сами. ⠀ 👇🏼А какие из этих продуктов уже есть в вашем рационе? ⠀ Здоровье, нутрициология, здоровое питание, доктор, медицина, здоровый образ жизни, ЗОЖ, витамины, нутрицевтики - @dsemiryadov