1. УМЕНЬШАЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ забудь про 2-3 минуты перерыва. держи паузу 30-45 секунд максимум. мышцы просто не успевают отводить кровь, в ткани нагнетается максимум плазмы, и руки с грудью начинает буквально разрывать изнутри 2. РАБОТАЙ В ВЫСОКОМ ДИАПАЗОНЕ (15-25+ ПОВТОРОВ) для пампа не нужны 100 кг. бери легкий вес (бутылки, резину, гирю) или собственный вес и работай на 15-25 повторений в подходе. задача — загнать в мышцу как можно больше молочной кислоты и крови до адского жжения 3. ИСПОЛЬЗУЙ ДРОП-СЕТЫ И МИО-РЕПСЫ делай подход до отказа с главным весом, сразу сбрасывай 30-50% нагрузки и без отдыха дожимаешь еще 8-10 повторов. или сделай 20 отжиманий, отдохни 10 секунд и сделай еще 5, потом еще 10 секунд и еще 3. мышцы охренеют от объема 4. РАБОТАЙ В ВНУТРИ АМПЛИУДЫ (БЕЗ ВЫКЛЮЧЕНИЯ СУСТАВОВ) не распрямляй локти или колени в верхней точке и не расслабляйся внизу. работай внутри 80% амплитуды: постоянно держи мышцу в напряжении, перекрывая венозный отток. 20 секунд в таком режиме дают максимальное наполнение 5. ПЕЙ ВОДУ И ДОБАВЬ НЕМНОГО СОЛИ памп — это задержка воды внутри мышечной клетки. если ты обезвожен, мышцы будут сухими и плоскими. выпей 0.5л воды за 20 минут до тренировки и съешь щепотку соли (соль удерживает воду в русле и дает сумасшедший венозный рисунок) 6. ФИШКИ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ЭФФЕКТА прожимай мышцу в пиковом сокращении на 1-2 секунды не делай резких остановок — держи непрерывный ритм позируй и напрягай рабочую группу между подходами #pump #fyp #homegym #workout #rek - @gammapeppa