@aligne.toi: Si le niveau 3 te semble long, rassure-toi : c'est le cas pour presque tout le monde au début. Inspire quand la lumière monte → expire quand elle descend. À chaque niveau, ton souffle s'allonge d'une seconde. Pour bien commencer : 1️⃣ Pose une main sur ton ventre et sens-le se gonfler 2️⃣ Inspire par le nez, expire doucement par la bouche 3️⃣ Laisse tes épaules descendre à chaque expiration 4️⃣ Ne force jamais : arrête-toi au niveau qui te va aujourd'hui 5️⃣ Si la tête te tourne, reprends ta respiration normale 6️⃣ Demain, essaie d'aller un niveau plus loin Ce n'est pas une compétition. C'est un moment rien que pour toi. Enregistre cette vidéo et reviens respirer avec moi quand tu en as besoin 🌿 #respiration #meditation #relaxation #alignetoi #respirationguidee