@katharinahor86: diese Übung hilft nicht nur gegen einen Nackenbuckel. 👀 Sie kann dir auch helfen, wenn du → viel Spannung im oberen Rücken hast → Nacken und Schultern ständig fest sind → deine Brustwirbelsäule sich steif anfühlt → du durch viel Sitzen eher flach atmest Denn ein „Nackenbuckel“ kommt nicht einfach daher, dass dein Nacken „zu schwach“ ist. Wenn wir über Stunden nach vorne schauen – am Laptop, am Handy oder einfach im Alltag – verbringt unsere Brustwirbelsäule sehr viel Zeit in einer gebeugten Position. Und genau deshalb braucht sie nicht noch mehr Druck oder aggressives Dehnen. Sie braucht Bewegung. Bei dieser Übung bringst du deine Brustwirbelsäule sanft wieder in die Streckung. Dein Brustkorb bekommt mehr Raum und auch die Rippen können sich wieder besser bewegen. Und wenn du in der geöffneten Position zusätzlich ruhig und tief in den Bauch bzw. in Richtung Zwerchfell atmest, verbindest du Bewegung und Atmung miteinander. 🤍 Folge mir @physio.mit_katharinahoer wenn du einfache Übungen suchst, die dir helfen, deinen Körper besser zu verstehen und selbst zu unterstützen. 🤍 So geht’s: Knie dich vor die Couch oder einen Stuhl und lege deine Unterarme auf die Sitzfläche. Die Hände kannst du locker übereinanderlegen oder an den Hinterkopf nehmen. Dann lässt du dein Brustbein langsam Richtung Boden sinken. Nicht ins Hohlkreuz drücken – sondern wirklich versuchen, die Bewegung aus der Brustwirbelsäule kommen zu lassen. Komm wieder zurück oder bleib kurz in der geöffneten Position und atme dort 3–4 Mal ruhig und tief. 👉 8–10 Wiederholungen oder 3–4 tiefe Atemzüge in der Endposition. Und ganz wichtig: Die Bewegung darf sich gut anfühlen. Du musst nicht maximal weit kommen, damit sie wirkt. Speicher dir die Übung ab und probier sie heute direkt aus. #nackenbuckel #nackenschmerzen #nackenverspannung #schulterschmerzen #schmerzfreiimalltag

Physio.mit_katharinahoer

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Wednesday 04 November 2026 22:35:44 GMT