@mesh_in_the_gym0: Упражнение для груди #gymmotivation🏋️‍♀️ #упражнения #sports #tiktok 1. Пуловер с гантелью (Lower Chest / Нижняя часть груди) * Техника: * Лягте поперек скамьи, опора только на верхнюю часть спины, таз слегка опущен. * Возьмите одну гантель обеими руками за верхний диск над грудью. * На вдохе плавно отведите гантель назад за голову, слегка сгибая руки в локтях, чувствуя растяжение. * На выдохе верните гантель в исходное положение над грудью. * Объем: 3 подхода по 10–15 повторений. 2. Жим гантелей со сведением / Скваз-жим (Inner Chest / Внутренняя часть груди) * Техника: * Лягте на горизонтальную скамью. * Соедините две гантели вместе и держите их перед собой на уровне середины груди, сильно прижимая их друг к другу. * На вдохе опустите гантели к груди, на выдохе мощно выжмите вверх, не ослабляя давление гантелей друг на друга для максимальной изоляции. * Объем: 3 подхода по 10–15 повторений. 3. Разводка с гантелями лежа (Entire Chest / Вся грудь) * Техника: * Лягте на горизонтальную скамью, стопы на полу, гантели подняты вверх над грудью, руки чуть согнуты в локтях. * На вдохе разведите руки в стороны по широкой дуге до комфортного растяжения в грудных мышцах. * На выдохе сведите гантели обратно по той же траектории, представляя, что обнимаете большое дерево. * Объем: 3 подхода по 10–15 повторений. 4. Жим гантелей обратным хватом (Upper Chest / Верхняя часть груди) * Техника: * Лягте на скамью, возьмите гантели обратным хватом (ладони смотрят на вас / к лицу). * На вдохе опустите гантели к нижней части груди, локти прижмите ближе к туловищу. * На выдохе выжмите гантели вверх, акцентированно включая верх груди. * Объем: 3 подхода по 8–12 повторений. 5. Жим гантелей лежа классический (Outer Chest / Внешняя часть груди) * Техника: * Лягте на горизонтальную скамью, спина ровная, лопатки сведены. * Держите гантели по бокам на уровне середины груди, локти направлены немного в стороны и вниз. * На выдохе выжмите гантели вверх над собой, на вдохе подконтрольно опустите вниз. * Объем: 3 подхода по 8–12 повторений.

Mesh_in_the_gym

Open In TikTok:

Region: TJ

Thursday 05 November 2026 03:44:16 GMT