@volnyy_8: КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1-2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70-80) 1️⃣ Режим: - Жми 2 раза в неделю (например понедельник + пятница) - один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8-10) 2️⃣ Прогрессия: - Каждую неделю добавляй 2,5-5 кг на штангу - Если не идет — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): - Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ - Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай пятую точку - Штанга идёт к нижней части груди ( не к ключицам!) - Локти под 45° ( не в сторны) — бережёт плечи 4️4️⃣ Вспомогательные упражнения: - Жим гантелей (3×8-10) - Отжимание на брусьях с весом (3×8) - Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых - Ешь +100-200 ккал саерху нормы (белок 1,8-2г на кг веса) - Сон 7-8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология - Переж подходом сделай 2 глубоких вдоха - Мысленно представляешь движение, а не вес - Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает - Если сейчас жмёшь 80 — через 6-8 недель 100 твои. Удачи 🍀 #gymmotivation #viral #reco #fyp #тикток

🕷️TiTByM🕷️ :

1 хочу ну дубаю не судьба 💔

Kotal_Kan :

сюда

... :

Aleksey Kobyzhakov :

Братуха это не нам выбирать

киртлл :

1

Mark🏋🏻‍♂️ :

конечно 1,он второго одни минусы

fanta :

Как генетика позволит

глюк :

𝓕𝓪𝓻𝓷𝓪𝔃 ♪♫*•♪ :

2, определено 2

Roman WORKOUT💪sww :

111

..... :

а в чём разница ?

Винстон сс :

второе конечно

4308 :

2

Тимофей :

1 конечно

Спорт_ивка :

2 но получается 1. из второго только пресс есть

userycs0szwctm :

Выбора нет, есть генетика

ONMALIY ZONE :

egkozy :

2

dimon🐍 :

• 𝙰𝚜𝚠𝚊 • :

вроде верхний это красиво а нижний это любовь

ɪᴍᴘᴇʀᴀᴛᴏʀ_ᴘɪᴠᴀ :

@a1_dot0

𝒦𝒶𝓁𝒾𝑒𝓋 :

👍

Виктор :

😂😂😂