@roby_vanzella: Questo movimento è spesso utilizzato come stretch del gluteo (Figure Four da supini), ma può essere utile anche per la zona lombare. Quando porti la coscia verso di te, il bacino retroverte leggermente e la zona lombare tende ad appoggiarsi maggiormente al tappetino. È proprio qui che molte persone percepiscono una sensazione di scarico e sollievo nella parte bassa della schiena. Io lo utilizzo spesso anche per questo! ⚠️Se hai difficoltà a mantenere la posizione o vuoi renderla più confortevole, puoi utilizzare un cuscino sotto il bacino e un asciugamano per aiutarti a raggiungere e accompagnare la gamba estesa. Ricorda che non serve arrivare per forza più in profondità: non sempre uno stretch più intenso è uno stretch migliore. Cerca una posizione in cui riesci a respirare, mantenere il controllo e sentire un allungamento piacevole, senza dolore. Qualche piccolo consiglio: ⏱️ Mantieni la posizione per almeno 45 secondi per lato, se ti è confortevole. 🧘🏼‍♀️ Cerca di non irrigidire il collo. 🌿 Lascia che la zona lombare si appoggi al tappetino, senza forzarla. Altri movimenti che puoi integrare nella tua pratica per la schiena: • Posizione del bambino • Ginocchia al petto da supini • Cat–Cow lento e controllato • Torsioni da supini • Happy Baby Non serve fare tutto velocemente o cercare il massimo allungamento. Vai piano, respira e trova la posizione in cui il tuo corpo si sente meglio. Tu questo stretch lo utilizzi già anche per la schiena o lo facevi solo per i glutei? Ti leggo nei commenti ⬇️ #postura #stretchypants #yogaposture #yoga #backpain

Roby Vanzella

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Thursday 05 November 2026 08:25:06 GMT