1. Home
  2. Detail

@nirmahider:

user7918009226160
user7918009226160
Open In TikTok:
Region: PK
Thursday 05 November 2026 09:02:46 GMT
17
1
0
2

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.75MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.75MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @nirmahider, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#CapCut #استغفرالله_العظيم_واتوب_اليه #استغفرالله #موعظه
#CapCut #استغفرالله_العظيم_واتوب_اليه #استغفرالله #موعظه
🔽다리 너비와 자세에 따른 하체 자극 차이 6가지🔽 🔸6 lower body exercises different stances for stronger legs🔥 1. 와이드 스탠스 고블릿 스쿼트(wide-stance) - 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝과 무릎을 같은 방향으로 유지하며 앉았다 일어나면 내전근(adductors)의 자극을 높이는 데 효과적입니다. 2. 기본 스탠스 고블릿 스쿼트(standard-stance) - 발을 어깨너비 정도로 두고 덤벨을 가슴 앞에 잡은 채 무릎과 고관절을 함께 굽혔다 펴면 대퇴사두근(quadriceps)을 중심으로 하체 전체를 자극하는 데 효과적입니다. 3. 내로우 스탠스 고블릿 스쿼트(narrow-stance) - 발 간격을 좁게 두고 무릎이 발끝 방향을 따라 움직이도록 앉았다 일어나면 외측광근(vastus lateralis)을 자극해 허벅지 바깥쪽의 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 원판 스쿼트(heel-elevated) - 양쪽 뒤꿈치를 원판에 올리고 상체를 비교적 곧게 유지하며 앉았다 일어나면 전면 대퇴사두근(front quads)의 사용을 강조해 허벅지 앞쪽의 근력을 높이는 데 효과적입니다. 5. 불가리안 스플릿 스쿼트(bulgarian split squat) - 뒷발을 벤치에 올리고 앞발에 중심을 둔 채 몸을 낮췄다가 밀어 일어나면 대퇴사두근과 둔근(quadriceps & glutes)을 함께 자극해 하체의 근력과 좌우 균형을 높이는 데 효과적입니다. 6. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 덤벨을 다리 가까이 유지하며 엉덩이를 뒤로 보냈다가 고관절을 펴서 일어나면 둔근과 햄스트링(glutes & hamstrings)을 자극해 하체 후면의 근력과 두께를 높이는 데 효과적입니다. 루틴 가이드 - 4세트 / 10-15회 - 세트 간 휴식 60-90초 #legday #legs #quads #fitnesstips #스포츠챌린지
🔽다리 너비와 자세에 따른 하체 자극 차이 6가지🔽 🔸6 lower body exercises different stances for stronger legs🔥 1. 와이드 스탠스 고블릿 스쿼트(wide-stance) - 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝과 무릎을 같은 방향으로 유지하며 앉았다 일어나면 내전근(adductors)의 자극을 높이는 데 효과적입니다. 2. 기본 스탠스 고블릿 스쿼트(standard-stance) - 발을 어깨너비 정도로 두고 덤벨을 가슴 앞에 잡은 채 무릎과 고관절을 함께 굽혔다 펴면 대퇴사두근(quadriceps)을 중심으로 하체 전체를 자극하는 데 효과적입니다. 3. 내로우 스탠스 고블릿 스쿼트(narrow-stance) - 발 간격을 좁게 두고 무릎이 발끝 방향을 따라 움직이도록 앉았다 일어나면 외측광근(vastus lateralis)을 자극해 허벅지 바깥쪽의 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 원판 스쿼트(heel-elevated) - 양쪽 뒤꿈치를 원판에 올리고 상체를 비교적 곧게 유지하며 앉았다 일어나면 전면 대퇴사두근(front quads)의 사용을 강조해 허벅지 앞쪽의 근력을 높이는 데 효과적입니다. 5. 불가리안 스플릿 스쿼트(bulgarian split squat) - 뒷발을 벤치에 올리고 앞발에 중심을 둔 채 몸을 낮췄다가 밀어 일어나면 대퇴사두근과 둔근(quadriceps & glutes)을 함께 자극해 하체의 근력과 좌우 균형을 높이는 데 효과적입니다. 6. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 덤벨을 다리 가까이 유지하며 엉덩이를 뒤로 보냈다가 고관절을 펴서 일어나면 둔근과 햄스트링(glutes & hamstrings)을 자극해 하체 후면의 근력과 두께를 높이는 데 효과적입니다. 루틴 가이드 - 4세트 / 10-15회 - 세트 간 휴식 60-90초 #legday #legs #quads #fitnesstips #스포츠챌린지


DING DANG DING DEE ! Event terbaru dari PLAY TOGETHER . jangan lupa join untuk dapet emot terbaru yaaa #mamajespt #playtogetherid #PTGCREATOR #PLAYTOGETHER #PLAYTOGETHERVNG
DING DANG DING DEE ! Event terbaru dari PLAY TOGETHER . jangan lupa join untuk dapet emot terbaru yaaa #mamajespt #playtogetherid #PTGCREATOR #PLAYTOGETHER #PLAYTOGETHERVNG
I built the MOST HIDDEN SKY BASE from CLANS in Rust (5)
I built the MOST HIDDEN SKY BASE from CLANS in Rust (5)
🤍 #fyppppppppppppppppppppppp #foryou #fypシ゚ #foryourpage
🤍 #fyppppppppppppppppppppppp #foryou #fypシ゚ #foryourpage

About

Legal