1. Home
  2. Detail

@apalkova_vv:

Никуша
Никуша
Open In TikTok:
Region: US
Thursday 05 November 2026 09:57:32 GMT
222
29
2
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.25MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.25MB) Watermark .mp4 (1.25MB) Music .mp3

Comments

kierakas
kierakas :
2026-11-05 10:58:58
0
saidnuriev0
CVB :
🥰🥰🥰
2026-11-05 11:42:01
1
To see more videos from user @apalkova_vv, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

The most successful people you know have probably been through a lot. In this conversation, @TIFFANY HADDISH shares a perspective on trauma that reframes the way many of us think about hardship. She hasn't met a successful person who hasn't faced real difficulty. Not one. But what separates the people who grow from the ones who don't isn't the experience itself. It's what they do with it. As Tiffany explains, a farmer doesn't throw away the manure. They use it to fertilize a crop and feed a nation. The same principle applies to the pain, the setbacks, and the hard seasons of life. The question isn't whether trauma will show up. It's whether you'll use it. Watch the full conversation, out now on all major streaming platforms.
The most successful people you know have probably been through a lot. In this conversation, @TIFFANY HADDISH shares a perspective on trauma that reframes the way many of us think about hardship. She hasn't met a successful person who hasn't faced real difficulty. Not one. But what separates the people who grow from the ones who don't isn't the experience itself. It's what they do with it. As Tiffany explains, a farmer doesn't throw away the manure. They use it to fertilize a crop and feed a nation. The same principle applies to the pain, the setbacks, and the hard seasons of life. The question isn't whether trauma will show up. It's whether you'll use it. Watch the full conversation, out now on all major streaming platforms.
@Spider-man its beautiful🥹 #cyberpunk #edgerunners #adamsmasher #fortnite
@Spider-man its beautiful🥹 #cyberpunk #edgerunners #adamsmasher #fortnite
miyonggi#agustd #bts_official_bighit #fyp
miyonggi#agustd #bts_official_bighit #fyp
#greenscreen screen
#greenscreen screen
نظام أسبوعي للبنات المبتدئات عشان يتعلموا السكوات خطوة خطوة، السكوات أهم تمرين للرجل والمؤخرة، والمبتدئة محتاجة تتعلمه بالتدريج وتتقن الفورم قبل أي وزن. دي خطة أربعة أسابيع، وتعمليها تلات أيام في الأسبوع زي السبت والاتنين والأربع، وبينهم يوم راحة على الأقل. قبل ما تبدأي، فيه خمس حاجات أساسية في الفورم. رجليكي بعرض كتافك أو أوسع شوية وصوابعك مفتوحة للخارج شوية. وزنك على كعبك ووسط القدم مش على الصوابع. ركبك تمشي في نفس اتجاه صوابعك ومتدخلش لجوه. ضهرك مفرود وصدرك مرفوع وبطنك مشدودة. وارجعي بوركك لورا كأنك هتقعدي على كرسي. الأسبوع الأول: تعلم الحركة. السكوات على كرسي. قفي قدام كرسي وانزلي لحد ما تلمسي الكرسي بالراحة وقومي، من غير ما ترتمي عليه. 3 مجموعات من 8 لـ 10 مرات. Wall Squat. ضهرك على الحيطة وانزلي لحد ما فخدك يبقى موازي للأرض وثبتي 15 لـ 20 ثانية. مرتين. Glute Bridge لتقوية المؤخرة. 3 مجموعات من 12 مرة. وكل مرة خدي من دقيقة لدقيقة ونص راحة بين المجموعات. الأسبوع التاني: سكوات بوزن الجسم. سكوات عادي من غير كرسي. 3 مجموعات من 10 لـ 12 مرة، وانزلي في 3 ثواني وطلعي في ثانية. Goblet Squat بوزن خفيف، زي جركن مياه أو شنطة قدام صدرك. 2 لـ 3 مجموعات من 8 لـ 10 مرات. Glute Bridge بتثبيت 3 ثواني فوق. 3 مجموعات من 12. الأسبوع التالت: تحسين العمق والتحكم. Pause Squat. انزلي وثبتي ثانيتين تحت وطلعي. 3 مجموعات من 8 لـ 10. Goblet Squat بوزن أتقل شوية. 3 مجموعات من 10 لـ 12. Split Squat أو Lunge ثابت لتقوية الرجل الواحدة. 2 لـ 3 مجموعات من 8 لكل رجل. الأسبوع الرابع: زيادة الصعوبة. Goblet Squat بوزن أتقل. 4 مجموعات من 10. Bulgarian Split Squat بوزن الجسم ورجلك الورانية على كنبة. 3 مجموعات من 8 لكل رجل. Jump Squat خفيف لو ركبك سليمة ومرتاحة. مجموعتين من 8. قبل كل تمرين اعملي تسخين 5 لـ 10 دقايق، زي مشي مكانك وحركات لف للورك والركب وبعض Bodyweight Squats خفيفة. وفي الآخر تمدد خفيف للفخذ والمؤخرة. قاعدة الزيادة. لما تعملي كل المجموعات والعدد المطلوب بفورم نضيف، زودي وزن بسيط أو مرة زيادة في الأسبوع اللي بعده. وبلاش تزودي الوزن قبل ما تتقني الحركة. عشان تتأكدي من فورمك، صوري نفسك من الجنب أو قفي قدام المراية. وحاولي ضهرك ميتقوسش ولا يتحدب، وكعبك ميرتفعش من الأرض، وركبك متدخلش لجوه. لو كعبك بيطلع من الأرض، حطي كتاب رفيع تحت الكعبين مؤقتا. ولو ركبك بتدخل لجوه، حطي إستك حوالين فخذك فوق الركبة وادفعي بيه لبره. ولو ضهرك بيتقوس، قللي العمق وركزي إنك ترجعي وركك لورا. ولو حسيتي بوجع حاد في الركبة أو الضهر، وقفي وراجعي الفورم أو قللي العمق. الحرقان في الفخذ والمؤخرة طبيعي ودي علامة كويسة. وبعد الأربع أسابيع، لو فورمك بقى كويس، تقدري تبدأي تجربي السكوات بأوزان أتقل في الجيم أو تتدرجي لأنواع تانية.
نظام أسبوعي للبنات المبتدئات عشان يتعلموا السكوات خطوة خطوة، السكوات أهم تمرين للرجل والمؤخرة، والمبتدئة محتاجة تتعلمه بالتدريج وتتقن الفورم قبل أي وزن. دي خطة أربعة أسابيع، وتعمليها تلات أيام في الأسبوع زي السبت والاتنين والأربع، وبينهم يوم راحة على الأقل. قبل ما تبدأي، فيه خمس حاجات أساسية في الفورم. رجليكي بعرض كتافك أو أوسع شوية وصوابعك مفتوحة للخارج شوية. وزنك على كعبك ووسط القدم مش على الصوابع. ركبك تمشي في نفس اتجاه صوابعك ومتدخلش لجوه. ضهرك مفرود وصدرك مرفوع وبطنك مشدودة. وارجعي بوركك لورا كأنك هتقعدي على كرسي. الأسبوع الأول: تعلم الحركة. السكوات على كرسي. قفي قدام كرسي وانزلي لحد ما تلمسي الكرسي بالراحة وقومي، من غير ما ترتمي عليه. 3 مجموعات من 8 لـ 10 مرات. Wall Squat. ضهرك على الحيطة وانزلي لحد ما فخدك يبقى موازي للأرض وثبتي 15 لـ 20 ثانية. مرتين. Glute Bridge لتقوية المؤخرة. 3 مجموعات من 12 مرة. وكل مرة خدي من دقيقة لدقيقة ونص راحة بين المجموعات. الأسبوع التاني: سكوات بوزن الجسم. سكوات عادي من غير كرسي. 3 مجموعات من 10 لـ 12 مرة، وانزلي في 3 ثواني وطلعي في ثانية. Goblet Squat بوزن خفيف، زي جركن مياه أو شنطة قدام صدرك. 2 لـ 3 مجموعات من 8 لـ 10 مرات. Glute Bridge بتثبيت 3 ثواني فوق. 3 مجموعات من 12. الأسبوع التالت: تحسين العمق والتحكم. Pause Squat. انزلي وثبتي ثانيتين تحت وطلعي. 3 مجموعات من 8 لـ 10. Goblet Squat بوزن أتقل شوية. 3 مجموعات من 10 لـ 12. Split Squat أو Lunge ثابت لتقوية الرجل الواحدة. 2 لـ 3 مجموعات من 8 لكل رجل. الأسبوع الرابع: زيادة الصعوبة. Goblet Squat بوزن أتقل. 4 مجموعات من 10. Bulgarian Split Squat بوزن الجسم ورجلك الورانية على كنبة. 3 مجموعات من 8 لكل رجل. Jump Squat خفيف لو ركبك سليمة ومرتاحة. مجموعتين من 8. قبل كل تمرين اعملي تسخين 5 لـ 10 دقايق، زي مشي مكانك وحركات لف للورك والركب وبعض Bodyweight Squats خفيفة. وفي الآخر تمدد خفيف للفخذ والمؤخرة. قاعدة الزيادة. لما تعملي كل المجموعات والعدد المطلوب بفورم نضيف، زودي وزن بسيط أو مرة زيادة في الأسبوع اللي بعده. وبلاش تزودي الوزن قبل ما تتقني الحركة. عشان تتأكدي من فورمك، صوري نفسك من الجنب أو قفي قدام المراية. وحاولي ضهرك ميتقوسش ولا يتحدب، وكعبك ميرتفعش من الأرض، وركبك متدخلش لجوه. لو كعبك بيطلع من الأرض، حطي كتاب رفيع تحت الكعبين مؤقتا. ولو ركبك بتدخل لجوه، حطي إستك حوالين فخذك فوق الركبة وادفعي بيه لبره. ولو ضهرك بيتقوس، قللي العمق وركزي إنك ترجعي وركك لورا. ولو حسيتي بوجع حاد في الركبة أو الضهر، وقفي وراجعي الفورم أو قللي العمق. الحرقان في الفخذ والمؤخرة طبيعي ودي علامة كويسة. وبعد الأربع أسابيع، لو فورمك بقى كويس، تقدري تبدأي تجربي السكوات بأوزان أتقل في الجيم أو تتدرجي لأنواع تانية.
අනුර ගෙනාපු අලුත්ම පෝලිම#1millionviews #viral #creatorsearchinsights #viraltiktok #npp
අනුර ගෙනාපු අලුත්ම පෝලිම#1millionviews #viral #creatorsearchinsights #viraltiktok #npp

About

Legal