1. Home
  2. Detail

@nstyag999: cukup sekian dan terimakasih😇

Ag
Ag
Open In TikTok:
Region: ID
Thursday 05 November 2026 10:34:08 GMT
32621
7198
5
536

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.4MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.2MB) Watermark .mp4 (1.4MB) Music .mp3

Comments

ilham11585
ilham11585 :
2026-11-06 11:18:15
0
rioosa0
rioosa :
2026-11-05 18:03:04
0
verilvelix_
velixxx :
jagang
2026-11-05 15:02:21
0
xxxx__185
bumi gelap :
2026-11-06 06:24:23
0
To see more videos from user @nstyag999, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Vamos ver se vocês adivinham de quem é essa voz...#cacaushow #cacaushownotiktok #quemtacantando #cantandochallenge #quemestacantando
Vamos ver se vocês adivinham de quem é essa voz...#cacaushow #cacaushownotiktok #quemtacantando #cantandochallenge #quemestacantando
а часики то тикают брат.... #отжимания #disciplina #workout #fyp #pushups Польза отжиманий от пола: полное руководство по самому доступному упражнению в мире Введение Отжимания от пола — это, пожалуй, самое известное и одновременно самое недооценённое упражнение в арсенале физической культуры. Оно знакомо каждому ещё со школьных уроков физкультуры, и именно поэтому многие воспринимают его как нечто элементарное, почти несерьёзное. Однако за внешней простотой скрывается мощнейший инструмент развития силы, выносливости, здоровья и дисциплины, который доступен буквально каждому человеку — независимо от возраста, пола, уровня подготовки и финансовых возможностей. В этом тексте мы подробно разберём, какую пользу приносят отжимания, какие группы мышц задействуются, как правильно их выполнять, каких ошибок избегать и как встроить это упражнение в свою жизнь так, чтобы оно приносило максимум пользы. Что такое отжимания и почему они так популярны Отжимания от пола — это базовое многосуставное упражнение с собственным весом, при котором человек принимает упор лёжа и за счёт сгибания и разгибания рук в локтях опускает и поднимает тело. Казалось бы, всё просто. Но именно эта простота и обеспечила упражнению всемирную популярность. Во-первых, для отжиманий не нужно ничего, кроме ровной поверхности и желания. Не нужен спортзал, не нужны тренажёры, не нужна специальная экипировка. Это упражнение можно выполнять дома, в гостинице, в парке, на пляже, в командировке — где угодно. Во-вторых, отжимания масштабируются под любой уровень: новичок может начать с отжиманий от стены или с колен, а опытный атлет — усложнить их сотнями вариаций, от алмазных отжиманий до отжиманий в стойке на руках. В-третьих, это упражнение задействует сразу множество мышечных групп, что делает его невероятно эффективным с точки зрения соотношения затраченного времени и полученного результата. Исторически отжимания известны с древнейших времён: их практиковали в Древней Греции и Риме как часть военной и гимнастической подготовки, они входили в систему физического воспитания во многих культурах мира. В XX веке отжимания стали обязательным элементом армейской подготовки практически во всех странах, а также вошли в школьные программы и нормативы ГТО. Сегодня это упражнение — фундамент калистеники (тренировок с собственным весом), кроссфита и домашних тренировок. Какие мышцы работают при отжиманиях Одно из главных достоинств отжиманий — комплексное воздействие на тело. Рассмотрим основные мышечные группы, которые включаются в работу. Большая грудная мышца. Это главный «двигатель» отжиманий. Именно грудные мышцы обеспечивают приведение и сгибание плеча, благодаря чему тело поднимается вверх. Регулярные отжимания развивают объём и силу груди, улучшают её тонус и форму. Трёхглавая мышца плеча (трицепс). Второй по значимости участник движения — мышца задней поверхности плеча, отвечающая за разгибание руки в локте. При отжиманиях трицепс работает интенсивно, особенно в верхней фазе движения. Кстати, узкая постановка рук (алмазные отжимания) смещает акцент именно на трицепс. Дельтовидные мышцы (плечи). Передние пучки дельтовидных мышц активно участвуют в движении, стабилизируя плечевой сустав и помогая поднимать тело. Это делает отжимания отличным упражнением для развития плечевого пояса. Мышцы кора. Это, пожалуй, самый недооценённый аспект. На протяжении всего упражнения тело должно оставаться прямым, как доска, — а это требует постоянного напряжения мышц живота, спины, косых мышц и глубоких стабилизаторов. Отжимания — это не только упражнение для рук и груди, но и мощная тренировка пресса и всего кора. Мышцы спины. Хотя спина при отжиманиях не является основным двигателем, она активно работает как стабилизатор, удерживая позвоночник в нейтральном положении. Особенно важна роль ромбовидных мышц и мышц-стабилизаторов лопатки. Мышцы ног. Квадрицепсы и ягодичные мышцы напрягаются, чтобы удерживать тело в прямом положении, не давая тазу провисать или подниматься.
а часики то тикают брат.... #отжимания #disciplina #workout #fyp #pushups Польза отжиманий от пола: полное руководство по самому доступному упражнению в мире Введение Отжимания от пола — это, пожалуй, самое известное и одновременно самое недооценённое упражнение в арсенале физической культуры. Оно знакомо каждому ещё со школьных уроков физкультуры, и именно поэтому многие воспринимают его как нечто элементарное, почти несерьёзное. Однако за внешней простотой скрывается мощнейший инструмент развития силы, выносливости, здоровья и дисциплины, который доступен буквально каждому человеку — независимо от возраста, пола, уровня подготовки и финансовых возможностей. В этом тексте мы подробно разберём, какую пользу приносят отжимания, какие группы мышц задействуются, как правильно их выполнять, каких ошибок избегать и как встроить это упражнение в свою жизнь так, чтобы оно приносило максимум пользы. Что такое отжимания и почему они так популярны Отжимания от пола — это базовое многосуставное упражнение с собственным весом, при котором человек принимает упор лёжа и за счёт сгибания и разгибания рук в локтях опускает и поднимает тело. Казалось бы, всё просто. Но именно эта простота и обеспечила упражнению всемирную популярность. Во-первых, для отжиманий не нужно ничего, кроме ровной поверхности и желания. Не нужен спортзал, не нужны тренажёры, не нужна специальная экипировка. Это упражнение можно выполнять дома, в гостинице, в парке, на пляже, в командировке — где угодно. Во-вторых, отжимания масштабируются под любой уровень: новичок может начать с отжиманий от стены или с колен, а опытный атлет — усложнить их сотнями вариаций, от алмазных отжиманий до отжиманий в стойке на руках. В-третьих, это упражнение задействует сразу множество мышечных групп, что делает его невероятно эффективным с точки зрения соотношения затраченного времени и полученного результата. Исторически отжимания известны с древнейших времён: их практиковали в Древней Греции и Риме как часть военной и гимнастической подготовки, они входили в систему физического воспитания во многих культурах мира. В XX веке отжимания стали обязательным элементом армейской подготовки практически во всех странах, а также вошли в школьные программы и нормативы ГТО. Сегодня это упражнение — фундамент калистеники (тренировок с собственным весом), кроссфита и домашних тренировок. Какие мышцы работают при отжиманиях Одно из главных достоинств отжиманий — комплексное воздействие на тело. Рассмотрим основные мышечные группы, которые включаются в работу. Большая грудная мышца. Это главный «двигатель» отжиманий. Именно грудные мышцы обеспечивают приведение и сгибание плеча, благодаря чему тело поднимается вверх. Регулярные отжимания развивают объём и силу груди, улучшают её тонус и форму. Трёхглавая мышца плеча (трицепс). Второй по значимости участник движения — мышца задней поверхности плеча, отвечающая за разгибание руки в локте. При отжиманиях трицепс работает интенсивно, особенно в верхней фазе движения. Кстати, узкая постановка рук (алмазные отжимания) смещает акцент именно на трицепс. Дельтовидные мышцы (плечи). Передние пучки дельтовидных мышц активно участвуют в движении, стабилизируя плечевой сустав и помогая поднимать тело. Это делает отжимания отличным упражнением для развития плечевого пояса. Мышцы кора. Это, пожалуй, самый недооценённый аспект. На протяжении всего упражнения тело должно оставаться прямым, как доска, — а это требует постоянного напряжения мышц живота, спины, косых мышц и глубоких стабилизаторов. Отжимания — это не только упражнение для рук и груди, но и мощная тренировка пресса и всего кора. Мышцы спины. Хотя спина при отжиманиях не является основным двигателем, она активно работает как стабилизатор, удерживая позвоночник в нейтральном положении. Особенно важна роль ромбовидных мышц и мышц-стабилизаторов лопатки. Мышцы ног. Квадрицепсы и ягодичные мышцы напрягаются, чтобы удерживать тело в прямом положении, не давая тазу провисать или подниматься.
La vallée est un passage difficile, mais elle fait partie du chemin vers ta montagne. 🌄 Reste focus sur ta vision, même quand les temps sont durs. Si tu n’as pas de vision, tu te perds ! ✨ Quelles sont tes montagnes ? Partage en commentaire ! #Vision #Persévérance #DéveloppementPersonnel #Montagnes #Vallées #Inspire69
La vallée est un passage difficile, mais elle fait partie du chemin vers ta montagne. 🌄 Reste focus sur ta vision, même quand les temps sont durs. Si tu n’as pas de vision, tu te perds ! ✨ Quelles sont tes montagnes ? Partage en commentaire ! #Vision #Persévérance #DéveloppementPersonnel #Montagnes #Vallées #Inspire69
श्रीमतीलाई गरिब सम्झेर अपमान गर्ने श्रीमान्! 😱💔 तर जब उनको असली हैसियत खुल्यो... 🔥👑 #nepalistory #nepalitiktok #japannepali🇯🇵🇳🇵 #nepalikatha #aistory
श्रीमतीलाई गरिब सम्झेर अपमान गर्ने श्रीमान्! 😱💔 तर जब उनको असली हैसियत खुल्यो... 🔥👑 #nepalistory #nepalitiktok #japannepali🇯🇵🇳🇵 #nepalikatha #aistory
#FFWSGF2026 #FreeFireTH
#FFWSGF2026 #FreeFireTH
سورة المؤمنون كاملة الجزء الأخير || Surah Al-Mu'minun, complete, last part . . #ياسر_الدوسري #قران_كريم #quran #سورة_المؤمنون #surahmuminun
سورة المؤمنون كاملة الجزء الأخير || Surah Al-Mu'minun, complete, last part . . #ياسر_الدوسري #قران_كريم #quran #سورة_المؤمنون #surahmuminun

About

Legal