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سليمن ابرهيم
سليمن ابرهيم
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Thursday 05 November 2026 15:29:36 GMT
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اطالب صوصل صالح 145 :
🥰🥰🥰
2026-11-05 17:21:30
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🔽어깨를 넓고 입체적으로 꽉 채우는 운동 루틴 6가지🔽 🔸6 shoulder exercises | build bigger, wider shoulders🔥 1. 스탠딩 사이드 레터럴 레이즈(standing side lateral raise) - 상체를 고정하고 덤벨을 양옆으로 들어 올리면 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 2. 스탠딩 오버헤드 덤벨 프레스(standing overhead dumbbell press) - 복부와 둔근에 힘을 주고 덤벨을 머리 위로 밀어 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 3. 스탠딩 바벨 숄더 프레스(standing barbell shoulder press) - 몸통을 고정하고 바벨을 어깨 앞에서 머리 위로 밀어 올리면 전면 어깨(front delts)와 측면 어깨(lateral delts)가 자극됩니다. 4. 덤벨 벤트오버 레터럴 레이즈(dumbbell bent-over lateral raise) - 상체를 앞으로 숙이고 덤벨을 양옆으로 들어 올리면 후면 어깨(rear delts)가 자극됩니다. 5. 덤벨 프론트 레이즈(dumbbell front raise) - 상체를 고정하고 덤벨을 어깨 높이까지 앞으로 들어 올리면 전면 어깨(front delts)가 자극됩니다. 6. 바벨 업라이트 로우(barbell upright row) - 바벨을 어깨너비로 잡고 몸 위로 끌어 올리면 측면 어깨(lateral delts)와 상부 승모근(upper trapezius)이 자극됩니다. - 각 운동 10-15회 × 3-4세트 휴식 60초 #shoulders #shoulderworkout #shoulderday #gymtips #fitnesstips
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