@fitbyphara: Ma séance jambes simple mais redoutable 🔥 Que des machines, parfait si tu débutes ! 🔥 Échauffement : 5-10 min 1. Squat à la barre guidée : 3 × 12 2. Presse à cuisses : 3 × 12 3. Leg extension : 3 × 15 4. Leg curl à genoux : 3 × 12 par jambe 5. Tapis : fin de séance Repos : 1 min 30 entre les séries. ⚠️ Le poids est à adapter selon ton niveau : choisis une charge qui te permet de faire toutes tes répétitions proprement. La technique d'abord 🫶🏽 Enregistre-la pour ta prochaine séance ! #transformation #motivationfitness #legday #musculation #seancejambes

Phara 💭🏋🏾‍♀️

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Thursday 05 November 2026 17:55:49 GMT