1. Home
  2. Detail

@martinezruiz7: Exactamente vivo en mi Casita humilde pero siempre trato de tenerla bonita y oviamente limpia ❤️

martinezruiz7
martinezruiz7
Open In TikTok:
Region: US
Thursday 05 November 2026 19:14:47 GMT
81
3
0
0

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @martinezruiz7, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

@Diogo Kobata #deepstory #deepstoryclipfy #clipfyleague #vaiprofycaramba #fyp
@Diogo Kobata #deepstory #deepstoryclipfy #clipfyleague #vaiprofycaramba #fyp
Накачать спину дома реально, даже если у тебя нет тренажёров и абонемента в зал. Главное — правильно выполнять упражнения, постепенно увеличивать нагрузку, нормально питаться и тренироваться регулярно. Если делать всё правильно, спина станет шире, мышцы будут заметнее, а плечи и верх тела будут выглядеть мощнее. Самое важное — понимать, что спина состоит из нескольких мышечных групп. Чтобы получить большую спину, нужно развивать их все, а не просто делать много повторений одного упражнения. 1. Широчайшие мышцы Это главные мышцы, которые делают спину широкой. Именно они формируют V-образную форму тела, когда плечи широкие, а талия выглядит уже. Для них подходят подтягивания, тяги гантели и тяги резинки. 2. Трапециевидные мышцы Они находятся в верхней и средней части спины. Развитые трапеции делают верх тела более мощным. Их можно тренировать тягами, шрагами с рюкзаком и упражнениями для лопаток. 3. Ромбовидные мышцы и мышцы середины спины Они помогают сводить лопатки и придают спине толщину. Для их развития нужны тяги к поясу, где локти двигаются назад. 4. Мышцы поясницы Они поддерживают позвоночник и помогают сохранять устойчивое положение тела. Их можно укреплять ягодичными наклонами, упражнением «птица-собака» и лёгкими разгибаниями корпуса. 2. Лучшие упражнения для спины дома Упражнение №1. Подтягивания на турнике Подтягивания — одно из лучших упражнений для развития широчайших мышц. Если у тебя есть турник, обязательно включай их в программу. Как выполнять: Возьмись за перекладину хватом чуть шире плеч. Повисни, сохраняя контроль над телом. Подтягивайся вверх, направляя локти вниз. Подними подбородок над перекладиной без рывков. Медленно опустись в исходное положение. Сколько делать: 3–4 подхода по 5–12 повторений. Если пока не можешь подтянуться ни разу, не страшно. Начни с подтягиваний с помощью опоры для ног, если конструкция позволяет делать это безопасно, или с медленных опусканий из верхнего положения. Также можно использовать тягу резинки. Не раскачивайся и не пытайся любой ценой выполнить много повторений. Лучше сделать пять качественных повторений, чем десять с рывками
Накачать спину дома реально, даже если у тебя нет тренажёров и абонемента в зал. Главное — правильно выполнять упражнения, постепенно увеличивать нагрузку, нормально питаться и тренироваться регулярно. Если делать всё правильно, спина станет шире, мышцы будут заметнее, а плечи и верх тела будут выглядеть мощнее. Самое важное — понимать, что спина состоит из нескольких мышечных групп. Чтобы получить большую спину, нужно развивать их все, а не просто делать много повторений одного упражнения. 1. Широчайшие мышцы Это главные мышцы, которые делают спину широкой. Именно они формируют V-образную форму тела, когда плечи широкие, а талия выглядит уже. Для них подходят подтягивания, тяги гантели и тяги резинки. 2. Трапециевидные мышцы Они находятся в верхней и средней части спины. Развитые трапеции делают верх тела более мощным. Их можно тренировать тягами, шрагами с рюкзаком и упражнениями для лопаток. 3. Ромбовидные мышцы и мышцы середины спины Они помогают сводить лопатки и придают спине толщину. Для их развития нужны тяги к поясу, где локти двигаются назад. 4. Мышцы поясницы Они поддерживают позвоночник и помогают сохранять устойчивое положение тела. Их можно укреплять ягодичными наклонами, упражнением «птица-собака» и лёгкими разгибаниями корпуса. 2. Лучшие упражнения для спины дома Упражнение №1. Подтягивания на турнике Подтягивания — одно из лучших упражнений для развития широчайших мышц. Если у тебя есть турник, обязательно включай их в программу. Как выполнять: Возьмись за перекладину хватом чуть шире плеч. Повисни, сохраняя контроль над телом. Подтягивайся вверх, направляя локти вниз. Подними подбородок над перекладиной без рывков. Медленно опустись в исходное положение. Сколько делать: 3–4 подхода по 5–12 повторений. Если пока не можешь подтянуться ни разу, не страшно. Начни с подтягиваний с помощью опоры для ног, если конструкция позволяет делать это безопасно, или с медленных опусканий из верхнего положения. Также можно использовать тягу резинки. Не раскачивайся и не пытайся любой ценой выполнить много повторений. Лучше сделать пять качественных повторений, чем десять с рывками
Good morning, Planet 💖🪽
Good morning, Planet 💖🪽
Happy Wednesday! I wish you a beautiful day!
Happy Wednesday! I wish you a beautiful day!


Đẹp Mã - Dân Chơi U70 cover #danchoiu70 #GeminiHungHuynh #DepMa #tiemgaudepmachallenge
Đẹp Mã - Dân Chơi U70 cover #danchoiu70 #GeminiHungHuynh #DepMa #tiemgaudepmachallenge

About

Legal