Nadeem S
Region: US
Thursday 05 November 2026 22:29:15 GMT
38
4
0
0
Music
Download
Comments
There are no more comments for this video.
To see more videos from user @nadeem.s785, please go to the Tikwm
homepage.
![ ❌ “كل اللي محتاجه تاكل كتير وتتمرن جامد وهتضخم!” لو سمعت الجملة دي قبل كده… غالبًا ضخامتك كانت عبارة عن دهون. الضخامة مش عشوائية، ومش لازم تطلع كرش علشان تبني عضل. وده بالظبط اللي ما حدش بيشرحه! 📌 دي معادلة الضخامة الصح، واللي باستخدمها مع كل عميل عندي: ⸻ ➊ ابدأ بالبروتين – ده مش قابل للنقاش العضلة بتتبني من البروتين، مش من الكارب ولا الدهون. ✅ 1 جرام بروتين لكل رطل وزن (أو 2.2 جرام لكل كجم). 📖 [ISSN Position Stand, 2017] ⸻ ➋ الدهون؟ مش لازم تكون قليلة… بس مش تهري جسمك بيها! 20–30٪ من إجمالي السعرات جاية من دهون = هرموناتك تشتغل صح + جسمك ما يتخزنش. 📖 [Harvard School of Public Health] ⸻ ➌ الكارب = الوقود، بس مش عذر تاكل عيش وأرز بالهبل! الكارب بيكمل باقي السعرات بعد ما تحط البروتين والدهون. وده مهم للضخامة عشان: ✔️ يزيد الجليكوجين ✔️ تمرينك يبقى أقوى ✔️ الريكافري أسرع 📖 [NSCA Performance Nutrition Manual] ⸻ 💣 الجزء الجدلي؟ ناس كتير بتضيع شهور من الضخامة… بس اللي بيزيد هو الميزان، مش المراية! والسبب؟ ⬅️ بيحسبوا الماكروز غلط ⬅️ مش بيعدّلوا السعرات حسب استجابة الجسم ⬅️ مش فاهمين يعني إيه “Lean Bulking” مش “Dirty Bulking” ⸻ 🎯 الحل؟ ✔️ اتعلم تحسب صح ✔️ تابع وزنك ومحيط خصرك ✔️ كُل عشان تبني عضل… مش عشان تملى الكرش ⸻ 💬 قول لي في الكومنت: أنت من أنصار الضخامة النضيفة ولا الضخامة العشوائية؟ 👇👇👇 #bulking #leanbulk #ضخامة_نضيفة #ماكروز #بروتين #تضخيم_عضلي #gymscience #خرافات_الفتنس #الضخامة_الصح #كوتش_اونلاين](/video/cover/7523875704912579858.webp)
