Language
English
ุนุฑุจู
Tiแบฟng Viแปt
ััััะบะธะน
franรงais
espaรฑol
ๆฅๆฌ่ช
ํ๊ธ
Deutsch
เคนเคฟเคจเฅเคฆเฅ
็ฎไฝไธญๆ
็น้ซไธญๆ
API
Home
How To Use
Language
English
ุนุฑุจู
Tiแบฟng Viแปt
ััััะบะธะน
franรงais
espaรฑol
ๆฅๆฌ่ช
ํ๊ธ
Deutsch
เคนเคฟเคจเฅเคฆเฅ
็ฎไฝไธญๆ
็น้ซไธญๆ
Home
Detail
@caaizinhaaa:
Cai๐ง๐ปโโ๏ธ
Open In TikTok:
Region: BR
Friday 06 November 2026 03:02:52 GMT
122
17
0
1
Music
Download
No Watermark .mp4 (
1.04MB
)
No Watermark(HD) .mp4 (
1.04MB
)
Watermark .mp4 (
1.04MB
)
Music .mp3
Comments
There are no more comments for this video.
To see more videos from user @caaizinhaaa, please go to the Tikwm homepage.
Other Videos
๐ฝ๋ค๋ฆฌ ๋๋น์ ์์ธ์ ๋ฐ๋ฅธ ํ์ฒด ์๊ทน ์ฐจ์ด 6๊ฐ์ง๐ฝ ๐ธ6 lower body exercises different stances for stronger legs๐ฅ 1. ์์ด๋ ์คํ ์ค ๊ณ ๋ธ๋ฆฟ ์ค์ฟผํธ(wide-stance) - ๋ฐ์ ์ด๊นจ๋๋น๋ณด๋ค ๋๊ฒ ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ ๋ฐ๋๊ณผ ๋ฌด๋ฆ์ ๊ฐ์ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ์ ์งํ๋ฉฐ ์์๋ค ์ผ์ด๋๋ฉด ๋ด์ ๊ทผ(adductors)์ ์๊ทน์ ๋์ด๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. 2. ๊ธฐ๋ณธ ์คํ ์ค ๊ณ ๋ธ๋ฆฟ ์ค์ฟผํธ(standard-stance) - ๋ฐ์ ์ด๊นจ๋๋น ์ ๋๋ก ๋๊ณ ๋ค๋ฒจ์ ๊ฐ์ด ์์ ์ก์ ์ฑ ๋ฌด๋ฆ๊ณผ ๊ณ ๊ด์ ์ ํจ๊ป ๊ตฝํ๋ค ํด๋ฉด ๋ํด์ฌ๋๊ทผ(quadriceps)์ ์ค์ฌ์ผ๋ก ํ์ฒด ์ ์ฒด๋ฅผ ์๊ทนํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. 3. ๋ด๋ก์ฐ ์คํ ์ค ๊ณ ๋ธ๋ฆฟ ์ค์ฟผํธ(narrow-stance) - ๋ฐ ๊ฐ๊ฒฉ์ ์ข๊ฒ ๋๊ณ ๋ฌด๋ฆ์ด ๋ฐ๋ ๋ฐฉํฅ์ ๋ฐ๋ผ ์์ง์ด๋๋ก ์์๋ค ์ผ์ด๋๋ฉด ์ธ์ธก๊ด๊ทผ(vastus lateralis)์ ์๊ทนํด ํ๋ฒ ์ง ๋ฐ๊นฅ์ชฝ์ ๋ณผ๋ฅจ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. 4. ์ํ ์ค์ฟผํธ(heel-elevated) - ์์ชฝ ๋ค๊ฟ์น๋ฅผ ์ํ์ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ์์ฒด๋ฅผ ๋น๊ต์ ๊ณง๊ฒ ์ ์งํ๋ฉฐ ์์๋ค ์ผ์ด๋๋ฉด ์ ๋ฉด ๋ํด์ฌ๋๊ทผ(front quads)์ ์ฌ์ฉ์ ๊ฐ์กฐํด ํ๋ฒ ์ง ์์ชฝ์ ๊ทผ๋ ฅ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. 5. ๋ถ๊ฐ๋ฆฌ์ ์คํ๋ฆฟ ์ค์ฟผํธ(bulgarian split squat) - ๋ท๋ฐ์ ๋ฒค์น์ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ์๋ฐ์ ์ค์ฌ์ ๋ ์ฑ ๋ชธ์ ๋ฎ์ท๋ค๊ฐ ๋ฐ์ด ์ผ์ด๋๋ฉด ๋ํด์ฌ๋๊ทผ๊ณผ ๋๊ทผ(quadriceps & glutes)์ ํจ๊ป ์๊ทนํด ํ์ฒด์ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ์ข์ฐ ๊ท ํ์ ๋์ด๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. 6. ๋ค๋ฒจ ์คํฐํ ๋ ๊ทธ ๋ฐ๋๋ฆฌํํธ(dumbbell stiff-leg deadlift) - ๋ฌด๋ฆ์ ์ด์ง ๊ตฝํ๊ณ ๋ค๋ฒจ์ ๋ค๋ฆฌ ๊ฐ๊น์ด ์ ์งํ๋ฉฐ ์๋ฉ์ด๋ฅผ ๋ค๋ก ๋ณด๋๋ค๊ฐ ๊ณ ๊ด์ ์ ํด์ ์ผ์ด๋๋ฉด ๋๊ทผ๊ณผ ํ์คํธ๋ง(glutes & hamstrings)์ ์๊ทนํด ํ์ฒด ํ๋ฉด์ ๊ทผ๋ ฅ๊ณผ ๋๊ป๋ฅผ ๋์ด๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋ฃจํด ๊ฐ์ด๋ - 4์ธํธ / 10-15ํ - ์ธํธ ๊ฐ ํด์ 60-90์ด #legday #legs #quads #fitnesstips #์คํฌ์ธ ์ฑ๋ฆฐ์ง
Jโai jamais vu une camera avec une qualitรฉ aussi clean ๐ #djipocket4p #djipocket #pocketcamera #collaborationcommerciale
#buonnnn #tamtrang แบฃnh lแปn xแปn
gacorrrr nampollll ni combooooo
About
Robot
API
Legal
Privacy Policy