1. Home
  2. Detail

@sahriyar.emon7: আমি নিজের মতোই থাকি কখনো হাসিতে দিন কাটে কখনো নিরবতায় 🥹 #foryou #foryoupagе #ক্যাপশন_ভিডিও

⚡𝑺𝑨𝑯𝑹𝑰𝒀𝑨𝑹 𝑬𝑴𝑶𝑵⚡
⚡𝑺𝑨𝑯𝑹𝑰𝒀𝑨𝑹 𝑬𝑴𝑶𝑵⚡
Open In TikTok:
Region: BD
Friday 06 November 2026 03:32:31 GMT
7125
629
4
50

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.32MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.32MB) Watermark .mp4 (1.32MB) Music .mp3

Comments

user4254996002884
Tasfiya :
সাপোর্ট করেন
2026-11-06 04:34:05
1
mariyasu5
⚡💥Friend GanG💥⚡ :
কেউ গ্রুপে এড হবে 🙂🎀🥰
2026-11-06 07:48:11
1
user243381804
user243381804 আচিনা মন :
🥰🥰
2026-11-06 04:18:16
1
ss.marufa
সাবিবর :
🥰🥰🥰
2026-11-06 03:50:38
1
To see more videos from user @sahriyar.emon7, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#раст #musordrop #рек
#раст #musordrop #рек
Đầu cắt cỏ đĩa tròn nhôm
Đầu cắt cỏ đĩa tròn nhôm
لأن الهدية الحلوة تترك أثر ما ينسى… 🎁✨ كل بوكس من طيب فواح متجهز بعناية، بتفاصيل أنيقة وعطور فاخرة، عشان يوصل الفرح قبل الهدية نفسها. 🤍 سواء كانت مناسبة خاصة، أو هدية لشخص غالي، بوكساتنا هي الاختيار اللي يخلّي اللحظة أجمل. 📩 للطلب والاستفسار، راسلونا على الخاص.
لأن الهدية الحلوة تترك أثر ما ينسى… 🎁✨ كل بوكس من طيب فواح متجهز بعناية، بتفاصيل أنيقة وعطور فاخرة، عشان يوصل الفرح قبل الهدية نفسها. 🤍 سواء كانت مناسبة خاصة، أو هدية لشخص غالي، بوكساتنا هي الاختيار اللي يخلّي اللحظة أجمل. 📩 للطلب والاستفسار، راسلونا على الخاص.
وعلّق زميله سيرجيو راموس على الموضوع بعد ذلك:
وعلّق زميله سيرجيو راموس على الموضوع بعد ذلك: "هذا رونالدو. إنّه دائمًا يفعل ما يحلو له"…🫩💔🥀
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #davidgoggins #врекомендации #
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно. #motivation #davidgoggins #врекомендации #
A-Basin is the first ski resort in North American to open! #snowboarding #skiing #ski #colorado #CapCut
A-Basin is the first ski resort in North American to open! #snowboarding #skiing #ski #colorado #CapCut

About

Legal