﮼ععبوسي ﮼السيد 🦅
Region: IQ
Friday 06 November 2026 04:48:19 GMT
88
34
0
1
Music
Download
Comments
There are no more comments for this video.
To see more videos from user @7.531, please go to the Tikwm
homepage.
![รวมท่าเล่นหลังแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ใช้แค่สองมือกับพื้นบ้าน แต่ละท่าชื่ออย่างเท่🔥 ท่าที่หนึ่ง Reverse snow angel [ ท่านี้เน้น หลังส่วนกลาง ไหล่หลัง และก้น ] นอนคว่ำหน้า เกร็งหน้าท้อง ขมิบก้น ยกอกและแขนขึ้นจากพื้น กางแขนออกไปด้านข้างจนเลยหัว ให้แขนเป็นรูปตัว Y เมื่อเป็นตัว Y แล้ว ให้หุบแขนกลับเข้าชิดลำตัว จากนั้นลดอกและแขนลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ท่าที่สอง Superman hold [ ท่านี้เน้นหลังล่าง ก้น และต้นขาหลัง ] นอนคว่ำหน้า เกร็งหน้าท้อง ขมิบก้นแน่นๆ ยกอก แขน และขาขึ้นจากพื้น กางแขนเป็นตัว Y ค้างไว้จนกว่าจะพอใจ ท่าที่สาม Superman pull [ ท่านี้เน้นไหล่หลัง หลังส่วนบนและล่าง ก้น และต้นขาหลัง ] จัดระเบียบร่างกายเหมือนท่าที่สองเลยแค่เปลี่ยนจากการยกแขนค้างมาเป็นดึงแขนเข้าหาตัวโดยให้แขนเป็นรูป W ดึงเข้ามาแล้วบีบหลังแน่นๆแล้วก็ยืดแขนออกไปทำซ้ำไปเรื่อยๆ #ezgoods #ออกกําลังกาย #เล่นกล้าม #เพิ่มกล้ามเนื้อ #บอดี้เวท #ออกกําลังกายที่บ้าน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน](/video/cover/7526183808425626901.webp)
