@sufiyarsufiyar3: ဘေးစောင်းအိပ်ခြင်းက အိပ်ပျော်ရလွယ်ကူစေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ ​သတင်းကောင်းကတော့... ၎င်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အလွန်ကောင်းမွန်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သတင်းဆိုးကတော့... "မှားယွင်:တဲ့နည်းလမ်း" နဲ့ ဘေးစောင်းအိပ်မယ်ဆိုရင်တော့ = သတိပေးလက္ခဏာများ.... အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ လန်းဆန်းမနေဘဲ အောက်ပါဝေဒနာတွေ တစ်ခုခု ခံစားနေရပြီဆိုရင် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်တဲ့ပုံစံ မှားယွင်းနေပါပြီ။ • ​လည်ပင်းနာခြင်း - နိုးနိုးချင်း လည်ပင်းတစ်ဖက်က နာပြီး လှည့်မရဖြစ်နေခြင်း။ • ​လက်ထုံခြင်း - အောက်ဘက်က ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းတွေ ထုံကျဉ်ပြီး လေးလံနေခြင်း။း • ​ခါးနှင့်တင်ပါးတောင့်ခြင်း - ခါးတောင့်တောင့်ကြီးဖြစ်နေပြီး လမ်းလျှောက်ရင် တစ်ခုခု ခက်နေသလို ခံစားရခြင်း။ • ​အိပ်သော်လည်းမဝခြင်း - (၇) နာရီကျော် အိပ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်က နုံးချိပြီး ပင်ပန်းနေခြင်း ​မှန်ကန်သော ဘေးစောင်းအိပ်နည်း ဒီ (၄) ချက်ကို မှတ်ထားပါ - ​၁။ ခေါင်းအုံးအမြင့်ကို ညှိပါ လည်ပင်းနဲ့ ကျောရိုး တစ်ဖြောင့်တည်းရှိနေပါစေ (အရမ်းနိမ့်လွန်း မြင့်လွန်းတာမျိုး မဖြစ်စေရပါ)။ ​၂။ ဒူးနှစ်လုံးကြားမှာ ခေါင်းအုံးခုအိပ်ပါ ဒါဟာ အရေးကြီးဆုံးပါ။ ဒူးနှစ်လုံးကြားမှာ ခေါင်းအုံးလေး ခံထားပေးရင် တင်ပါ:ဆုံ လိ.မ်မသွားတော့ဘဲ ခါးနာတာကို ချက်ချင်း သက်သာစေပါတယ်။ ​၃။ အောက်ဘက်ပခုံးကို တို.က်ရိုက်အဖိမခံပါနဲ့ အောက်ဘက်က ပခုံးကို တည့်တည့်ကြီး အဖိမခံပါနဲ့။ ​၄။ အိပ်ခါနီး အကြောဆန့်ပါ မအိပ်ခင် (၃) မိနစ်လောက် ခါးနဲ့ တင်ပါးကို အသာအယာ အကြောဆန့်ပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်က ပြေလျော့သွားပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမှာပါ။ • ​အချိုးကျပါစေ - တစ်ညလုံး တစ်ဖက်တည်း မအိပ်ဘဲ ဘယ်၊ ညာ တစ်လှည့်စီ ပြောင်းအိပ်ပေးပါ။ • ​ဖက်လုံးအသုံးပြုပါ - ဖက်လုံး ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းအုံးရှည်ကို ဖ.က်အိပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အနေအထားကို တည့်မတ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ • ​နိုးနိုးချင်း မထပါနဲ့ - မနက်နိုးရင် အိပ်ရာပေါ်မှာတင် (၃၀) စက္ကန့်လောက် အညောင်းဆန့်ပြီးမှ ထပါ။ ​အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ လန်းဆန်းတက်.ကြွနေတယ်ဆိုရင်တော့ သင်ဟာ အိပ်စက်ခြင်းအနုပညာကို ပိုင်နိုင်သွားပြီလို့ အိပ်ခြင်းက အိပ်ပျော်ရလွယ်ကူစေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။ ​သတင်းကောင်းကတော့... ၎င်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အလွန်ကောင်းမွန်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သတင်းဆိုးကတော့... "မှားယွင်:တဲ့နည်းလမ်း" နဲ့ ဘေးစောင်းအိပ်မယ်ဆိုရင်တော့ = ဇာတ်ညောင်းတာ၊ ခါးနာတာ၊ တင်ပါးဆုံထိခို.က်တာ၊ အကြောတက်တာတွေ ဖြစ်နိုင်ပြီး ဘယ်လောက်ပဲအိပ်အိပ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေ ပျောက်ကွယ်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ • ​လည်ပင်းနာခြင်း - နိုးနိုးချင်း လည်ပင်းတစ်ဖက်က နာပြီး လှည့်မရဖြစ်နေခြင်း။ • ​လက်ထုံခြင်း - အောက်ဘက်က ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းတွေ ထုံကျဉ်ပြီး လေးလံနေခြင်း။ • ​ခါးနှင့်တင်ပါးတောင့်ခြင်း - ခါးတောင့်တောင့်ကြီးဖြစ်နေပြီး လမ်းလျှောက်ရင် တစ်ခုခု ခက်နေသလို ခံစားရခြင်း။ • ​အိပ်သော်လည်းမဝခြင်း - (၇) နာရီကျော် အိပ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်က နုံးချိပြီး ပင်ပန်းနေခြင်း။ ဘာကြောင့် "ဘေးစောင်းအိပ်တာ" က နာကျ.င်မှုကို ဖြစ်စေတာလဲ? ​အဖြေကတော့ ရိုးရှင်းပါတယ်။ သင်အိပ်နေစဉ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "လိမ်" နေလို့ပါပဲ။ • လည်ပင်:စောင်းနေခြင်း - ​လည်ပင်းက စောင်းနေတော့ အကြောတွေ တင်းလာတယ်။ • ​အောက်ဘက်ပခုံး အဖိခံရခြင်း - ​ကိုယ်အလေးချိန်က ပခုံးပေါ် တိုက်ရိုက်ကျတော့ အာရုံကြောတွေ ဖိမိကုန်တယ်။ • ဒူးကြားမှာ တစ်ခုခုမခံထားခြင်း - ​ဒူးကြားမှာ ခံထားတာမရှိတော့ တင်ပါးဆုံက လည်သွားပြီး ခါးရိုးကို သွားဆွဲတယ်။ • ကျောရိုးမတည့်ခြင်း - ​ကျောရိုးမတည့်တော့ ကြွ.က်သားတွေက အိပ်နေရင်းနဲ့တောင် မနားရဘဲ အလုပ်လုပ်နေရတယ်။ ​ရလဒ်ကတော့... ခန္ဓာကိုယ်က အနားမရတဲ့အပြင် ​ကျန်းမာချင်ရင် ဒီ (၄) ချက်ကို မှတ်ထားပါ - ​၁။ ခေါင်းအုံးအမြင့်ကို ညှိပါ လည်ပင်းနဲ့ ကျောရိုး တစ်ဖြောင့်တည်းရှိနေပါစေ (အရမ်းနိမ့်လွန်းတာ၊ မြင့်လွန်းတာမျိုး မဖြစ်စေရပါ)။ ​၂။ ဒူးနှစ်လုံးကြားမှာ ခေါင်းအုံးခုအိပ်ပါ ဒါဟာ အရေးကြီးဆုံးပါ။ ဒူးနှစ်လုံးကြားမှာ ခေါင်းအုံးလေး ခံထားပေးရင် တင်ပါ:ဆုံ လိ.မ်မသွားတော့ဘဲ ခါးနာတာကို ချက်ချင်း သက်သာစေပါတယ်။ ​၃။ အောက်ဘက်ပခုံးကို တို.က်ရိုက်အဖိမခံပါနဲ့ အောက်ဘက်က ပခုံးကို တည့်တည့်ကြီး အဖိမခံပါနဲ့။ ကိုယ်ကိုယ်လေးကို အရှေ့ကို နည်းနည်းတိုးပြီး "ပက်လက်နဲ့ ဘေးစောင်း" ကြား ပုံစံမျိုး အိပ်ပေးပါ။ ​၄။ အိပ်ခါနီး အကြောဆန့်ပါ မအိပ်ခင် (၃) မိနစ်လောက် ခါးနဲ့ တင်ပါးကို အသာအယာ အကြောဆန့်ပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်က ပြေလျော့သွားပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် • ​အချိုးကျပါစေ - တစ်ညလုံး တစ်ဖက်တည်း မအိပ်ဘဲ ဘယ်၊ ညာ တစ်လှည့်စီ ပြောင်းအိပ်ပေးပါ။ • ​ဖက်လုံးအသုံးပြုပါ - ဖက်လုံး ဒါမှမဟုတ် ခေါင်းအုံးရှည်ကို ဖ.က်အိပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အနေအထားကို တည့်မတ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ • ​နိုးနိုးချင်း မထပါနဲ့ - မနက်နိုးရင် အိပ်ရာပေါ်မှာတင် (၃၀) စက္ကန့်လောက် အညောင်းဆန့်ပြီးမှ ထပါ။ ​#healthtalk #ကျန်းမာရေး

sufiyar.45

Open In TikTok:

Region: MM

Friday 06 November 2026 06:32:51 GMT