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@areniep_batio: #pena

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Friday 06 November 2026 08:27:11 GMT
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Comments

brosibak
SIBAK :
exctly..
2026-11-06 12:53:49
2
dee_maxwell1
Dee1 :
padu pulak🤣
2026-11-06 13:40:43
1
kopidancheese
KOPiCheese®🇲🇾 :
padu
2026-11-06 13:42:59
1
mimiazurabintiariffin
AZURA ARWAN :
💞💞💞💞
2026-11-06 12:56:57
1
paksu_herba
Paksu Herba :
Teh ais/teh tarik+nasi kandar mmg cari nahas🤣
2026-11-06 13:00:35
1
_zyn69
Zynnn :
2026-11-06 13:21:38
1
amirmurshed90
Amir90 :
hancur seleburnya
2026-11-06 14:25:20
0
khairilasraf0
Khairil :
Makan nasi kandar better kenyang.
2026-11-06 13:38:14
0
abdullahbp99
abdullah_99 :
🥲🥲
2026-11-06 09:38:29
1
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With midterm elections behind us, here are 3 big predictions for 2027. First, the trade war between Canada and the U.S. will end out of economic necessity. Second, the Clarity act will finally pass and third, the war in the Middle East will be over.
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🔽레그프레스 발 위치별 하체 자극 루틴 6가지🔽 🔸6 leg press foot positions build bigger & stronger legs🔥 1. 와이드 스탠스 레그프레스(wide-stance leg press) - 넓은 발 간격으로 밀면 내전근(adductors)을 중심으로 자극합니다. 2. 로우 스탠스 레그프레스(low-foot-placement leg press) - 발을 발판 아래쪽에 두고 밀면 허벅지 전면(front quads)을 강조합니다. 3. 내로우 스탠스 레그프레스(narrow-stance leg press) - 좁은 발 간격으로 밀어 올리면 외측광근(vastus lateralis)의 참여를 높입니다. 4. 기본 스탠스 레그프레스(standard-stance leg press) - 어깨너비로 발을 두고 밀어 올려 대퇴사두근과 둔근(quadriceps & glutes)을 균형 있게 자극합니다. 5. 하이 스탠스 레그프레스(high-foot-placement leg press) - 발을 발판 위쪽에 두고 밀어 올려 둔근(glutes)의 참여를 높이고 햄스트링(hamstrings)도 함께 사용합니다. 6. 레그프레스 카프 레이즈(leg press calf raise) - 앞꿈치로 발판을 밀며 발목을 굽혔다 펴서 종아리(calves)를 자극합니다. 루틴 가이드 - 3세트 / 10-15회 - 세트 간 휴식 60-90초 #legs #fitnesstips #legworkout #1분지식 #틱톡지식콘테스트
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