@skipin_therapeia: ШЕЯ СНОВА «КАМЕННАЯ» ПОСЛЕ РАБОТЫ? Хочется размять плечи, потянуть голову в сторону, найти ту самую болезненную точку… А что можно сделать, кроме очередной разминки? В ролике показываю приём с мягким напряжением мышц шеи и последующим расслаблением — вариант постизометрической релаксации, или ПИР. Смысл не в том, чтобы сильнее растянуть шею. Вы слегка давите затылком в ладони, а руками удерживаете голову от движения. Затем прекращаете усилие и расслабляетесь. Здесь важно: • Не запрокидывать голову и не тянуть её руками. • Не задерживать дыхание и не напрягаться изо всех сил. • Ориентироваться на комфорт, а не на максимальное усилие. Это не способ «вправить позвонки» и не универсальное решение любой боли в шее. При повторяющемся дискомфорте стоит учитывать и рабочую нагрузку, и перерывы, и подходящие упражнения. Если появляются головокружение, прострел, покалывание или усиление боли — остановитесь. При онемении руки или новой слабости нужен осмотр врача. Узнаёте себя: размяли шею, а через время снова тянет? Напишите «ШЕЯ» в личные сообщения. Расскажу о формате индивидуальной консультации — чтобы вы понимали, как выбирать движения и регулировать нагрузку, а не перебирали упражнения наугад. Дмитрий Скипин | Skipin_therapeia Чебоксары · Онлайн-консультации #напряжениевшее #упражнениядляшеи #постизометрическаярелаксация #шеяиплечи #Skipin_therapeia

skipin_therapeia

Open In TikTok:

Region: NL

Friday 06 November 2026 15:00:00 GMT