@diyetisyeneliftunc: FİT DÜRÜM 💚💚 Bugün size klasik dürüm ve wraplere taş çıkaran, tamamen sebze ve yumurta bazlı bir tarifle geldim: Kabaklı-Havuçlu Fırın Wrap🤩 Bu tarif, ekmek veya tortilla yerine sebzeli bir krep (omlet) tabanı kullanarak hem karbonhidratı düşürüyor hem de öğününüze sebze eklemenin en lezzetli yolunu sunuyor. Öğle yemeği veya hafif bir akşam yemeği için mükemmel bir alternatif Malzemeler (1 Porsiyon Wrap İçin) • 1 adet orta boy kabak (rendelenmiş) • 1 adet orta boy havuç (rendelenmiş) • 2 adet yumurta • 1 yemek kaşığı yoğurt veya süzme yoğurt • Bir tutam tuz, karabiber, pul biber • Üzeri için: Susam (isteğe bağlı) • İç Harcı İçin: • Birkaç yaprak marul veya taze yeşillikler • Birkaç dilim az yağlı beyaz peynir veya lor peyniri (daha az yağ için) • Bir tutam dereotu veya taze nane Yapılışı 1. Taban Harcı: Rendelenmiş kabak ve havucu (suyunu sıkmadan), yumurtaları, yoğurt ve baharatları derin bir kapta iyice karıştırın. 2. Fırınlama: Yağlı kağıt serili fırın tepsisine harcı ince ve eşit bir katman halinde yayın. Üzerine susam serpin. 3. Pişirme: Önceden ısıtılmış 180°C fırında kenarları hafif kızarana kadar yaklaşık 15-20 dakika pişirin. Pişen taban, wrap yapmaya uygun elastiklikte olmalıdır. 4. Wrap Hazırlama: Fırından çıkan sebzeli tabanın üzerine marul, peynir ve dereotu gibi iç harç malzemelerini yerleştirin. 5. Rulolama & Servis: Yağlı kağıt yardımıyla sıkıca rulo yapın. Ortadan ikiye keserek hemen servis edin ve bu fit lezzetin tadını çıkarın Bu tarif, unlu mamullerden gelen basit karbonhidratları ortadan kaldırarak hem glisemik indeksi düşük tutar hem de lif ve protein alımınızı artırır. Böylece uzun süreli tokluk hissi sağlar. Peynir tercihinizi lor veya az yağlı peynirden yana kullanarak kalori ve yağ içeriğini daha da optimize edebilirsiniz. 👌 Sizce içine hangi malzemeler daha çok yakışır? Yorumlarda alternatif iç harç önerilerinizi bekliyorum👇 #sağlıklıbeslen #onlinediyet #zayıflama

Diyetisyen Elif Tunç

Open In TikTok:

Region: TR

Friday 06 November 2026 13:26:59 GMT