@isabekovv9: 🏋️ КАК ПОЖАТЬ 100 КГ ЗА 1–2 МЕСЯЦА (если жмёшь 70–80) 1️⃣ Режим: * Жми 2 раза в неделю (например, понедельник + пятница) * Один день — тяжёлый (5×5), второй — лёгкий (3×8–10) 2️⃣ Прогрессия: * Каждую неделю добавляй 2.5–5 кг на штангу * Если не идёт — снизь вес на 10% и снова двигайся вверх 3️⃣ Техника (чтобы не терять силу): * Лопатки сведены и прижаты к скамье — это ключ * Ноги плотно в пол, таз приподнят, но не отрывай попу * Штанга идёт к нижней части груди (не к ключицам!) * Локти под 45° (не в стороны) — бережёт плечи 4️⃣ Вспомогательные упражнения: * Жим гантелей (3×8–10) * Отжимания на брусьях с весом (3×8) * Тяга штанги в наклоне — для стабильности плеч 5️⃣ Питание и отдых: * Ешь +100–200 ккал сверху нормы (белок 1.8–2 г на кг веса) * Сон 7–8 часов — без него сила не растёт 6️⃣ Психология: * Перед подходом сделай 2 глубоких вдоха * Мысленно представляй движение, а не вес * Не бойся. 100 — это просто цифра, техника решает Если сейчас жмёшь 80 — через 6–8 недель 100 твои.

isabekovv9

Open In TikTok:

Region: KZ

Friday 06 November 2026 14:39:08 GMT