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Hudcornett
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Friday 06 November 2026 15:04:17 GMT
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#viral #explore #fyp #viralvideo #fouryou
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Muchos me preguntáis si es mejor tomar creatina o proteína. La realidad es que no sirven para lo mismo. La proteína es un nutriente esencial para mantener músculo, sistema inmunitario y metabolismo saludable. Y esto es clave porque perder masa muscular con la edad aumenta el riesgo de fragilidad, diabetes y problemas cardiovasculares. Por eso es importante asegurarte de que consumes suficiente proteína cada día. 🔴Recomendaciones aproximadas de proteína diaria • Adultos sedentarios: 0,8 g/kg de peso/día • Adultos físicamente activos: 1,2 – 1,6 g/kg/día • Entrenamiento de fuerza o resistencia frecuente: 1,6 – 2 g/kg/día • Personas mayores (>60 años): 1,2 – 1,5 g/kg/día para prevenir sarcopenia Ejemplo: Una persona de 70 kg necesitaría aproximadamente: • Sedentaria → 56 g/día • Activa → 85–110 g/día Si con la alimentación no llegas a estas cantidades, un suplemento de proteína puede ser útil 🔴¿Y LA CREATINA? La creatina es una molécula que ayuda a producir energía dentro de las células, especialmente en el músculo. La evidencia científica sugiere que puede ayudar a: • mejorar la fuerza muscular • preservar masa muscular con la edad • mejorar rendimiento físico • apoyar función cognitiva en algunas poblaciones Dosis habitual estudiada: 3–5 g al día de creatina monohidrato Puede ser especialmente interesante en: • personas que entrenan fuerza • adultos mayores • mujeres en menopausia • dietas bajas en carne o pescado • personas con pérdida de masa muscular Pero recuerda algo importante: Ningún suplemento sustituye a lo esencial: moverte cada día, comer alimentos reales y dormir bien. Tu corazón lo nota❤️ #creatina #proteina #suplementos #menopausia
Muchos me preguntáis si es mejor tomar creatina o proteína. La realidad es que no sirven para lo mismo. La proteína es un nutriente esencial para mantener músculo, sistema inmunitario y metabolismo saludable. Y esto es clave porque perder masa muscular con la edad aumenta el riesgo de fragilidad, diabetes y problemas cardiovasculares. Por eso es importante asegurarte de que consumes suficiente proteína cada día. 🔴Recomendaciones aproximadas de proteína diaria • Adultos sedentarios: 0,8 g/kg de peso/día • Adultos físicamente activos: 1,2 – 1,6 g/kg/día • Entrenamiento de fuerza o resistencia frecuente: 1,6 – 2 g/kg/día • Personas mayores (>60 años): 1,2 – 1,5 g/kg/día para prevenir sarcopenia Ejemplo: Una persona de 70 kg necesitaría aproximadamente: • Sedentaria → 56 g/día • Activa → 85–110 g/día Si con la alimentación no llegas a estas cantidades, un suplemento de proteína puede ser útil 🔴¿Y LA CREATINA? La creatina es una molécula que ayuda a producir energía dentro de las células, especialmente en el músculo. La evidencia científica sugiere que puede ayudar a: • mejorar la fuerza muscular • preservar masa muscular con la edad • mejorar rendimiento físico • apoyar función cognitiva en algunas poblaciones Dosis habitual estudiada: 3–5 g al día de creatina monohidrato Puede ser especialmente interesante en: • personas que entrenan fuerza • adultos mayores • mujeres en menopausia • dietas bajas en carne o pescado • personas con pérdida de masa muscular Pero recuerda algo importante: Ningún suplemento sustituye a lo esencial: moverte cada día, comer alimentos reales y dormir bien. Tu corazón lo nota❤️ #creatina #proteina #suplementos #menopausia
#indian #tamil #pmx #madanin#sejarah
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وشك ماله بهتان ليه انت خسيت اوي كدا لي تحت عينك اسود لي اي يعم فين ال كانّ مقضيها ضحك مبتسالش ليه بتسرح كتير ليه #حالات_واتس_حزينه💔 #اكتئاب #فقدان_الشغف #viralvideo #CapCut
وشك ماله بهتان ليه انت خسيت اوي كدا لي تحت عينك اسود لي اي يعم فين ال كانّ مقضيها ضحك مبتسالش ليه بتسرح كتير ليه #حالات_واتس_حزينه💔 #اكتئاب #فقدان_الشغف #viralvideo #CapCut
Allah ki Muhabbat aur azmaish. #Allah #azmaish #life #sabarkasafarr #fyppppppppppppppppppppppp
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