@hilesemmaa: ጂም አቋርጣችሁ ስትመለሱ በ6 ሳምንት ውስጥ የጠፋውን ጡንቻችሁን ያለ ጉዳት ለመመለስ መከተል ያለባችሁ 3 ወርቃማ ህጎች 💪👇  1. የመጀመሪያውን 1–2 ሳምንት በከባድ ክብደት አትጀምሩ፦ ጂም ከማቋረጣችሁ በፊት ታነሱት የነበረውን ክብደት በመጀመሪያው ቀን ለማንሳት አትሞክሩ። በመጀመሪያዎቹ 2 ሳምንታት ከቀድሞ ክብደታችሁ በ60%–70% በመጀመር መገጣጠሚያችሁን አለማምዱ። 2. በሳምንት 3–4 ቀን Compound Movements ላይ አተኩሩ፦ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል በሳምንት 2 ጊዜ ለማሰራት Full Body ወይም Upper/Lower Split በመጠቀም እንደ Squat, Bench Press እና Deadlift ያሉ እንቅስቃሴዎችን ስሩ።  3. High Protein እና በቂ እንቅልፍ፦ በጡንቻችሁ ውስጥ ያሉት Myonuclei ጡንቻውን በ3 እጥፍ ፍጥነት እንዲገነቡ በየቀኑ በቂ ፕሮቲን (እንቁላል፣ ዶሮ፣ ስጋ፣ ሽሮ) ተመገቡ፣ ከ7–8 ሰዓትም ተኙ።  🎯 Structured የሆነ የMeal Plan እና የWorkout Plan ከፈለጋችሁ Bio ላይ ያለውን የቴሌግራም ቦት ሊንክ ተጠቀሙ ወይም ለ1-on-1 Personal Training በDM "TRAINING" ብላችሁ ጻፉልኝ! #gym #viral #ethiopian_tik_tok🇪🇹🇪🇹🇪🇹🇪🇹 #fyp #dubai