@iron_jo_: 🔥 KETTLEBELL : PUISSANCE & EXPLOSIVITÉ (1 KB) Une seule kettlebell, quatre exercices debout, pour travailler la puissance et l'explosivité du tronc et du haut du corps. Circuit (5 à 6 rounds, 1 min 30 de repos entre chaque round) : 1️⃣ Reverse Paddle : 20 reps au total (10 par côté, en alternant) 2️⃣ Z Uppercuts : 20 reps au total (10 par côté, en alternant) 3️⃣ Stirrings : 12 reps au total (6 par sens) 4️⃣ KB Punch : 15 reps Charges conseillées : • Reverse Paddle : Femme 4-12 kg / Homme 8-20 kg • Z Uppercuts : Femme 4-8 kg / Homme 8-14 kg • Stirrings : Femme 4-8 kg / Homme 8-12 kg • KB Punch : Femme 4-8 kg / Homme 8-16 kg Choisis une charge qui te permet de rester rapide et propre sur chaque rep : pour l'explosivité, mieux vaut léger et vif que lourd et lent. Sur les Z Uppercuts, la prise est sans poignée : pars léger et garde une prise bien sûre. Technique (3 conseils par exercice) : • Reverse Paddle : deux mains serrées sur la poignée / pieds ancrés, mouvement qui part du tronc / contrôle la kettlebell à chaque changement de côté • Z Uppercuts : comprime la KB entre tes mains / pousse avec les jambes, ventre gainé / passe bien de l'autre côté à chaque rep pour dessiner le "Z" • Stirrings : kettlebell à hauteur de pecs / cercle contrôlé devant toi, retour au centre à chaque fois / dos droit, sans te pencher • KB Punch : kettlebell tenue par les cornes / pousse droit devant toi de façon explosive / épaules basses, ramène-la vite vers la poitrine Balance ton ressenti/score en commentaire 💪 Bon entraînement ! #Fitness #sport #kettlebell #puissance

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Friday 06 November 2026 19:16:16 GMT