@giljongkeun: 🔽등 운동(Back Day)그립 너비와 손목 각도에 따라 달라지는 등 자극 차이 6가지🔽 🔸6 back exercises different grips & muscle focus🔥 1. 리버스 그립 랫풀다운(reverse-grip lat pulldown) - 손바닥이 몸을 향하는 언더그립으로 바를 잡고 팔꿈치를 몸통 가까이 유지하며 윗가슴 방향으로 당기면 광배근 하부(lower lats)의 수축하는 데 도움이 됩니다. 2. 클로즈 그립 랫풀다운(close-grip lat pulldown) - 손 간격을 좁게 유지하고 팔꿈치를 몸통 가까이 내리며 손잡이를 가슴 방향으로 당기면 등 중앙부와 하부(mid & lower back)의 수축감을 강조할 수 있습니다. 3. 기본 그립 랫풀다운(standard-grip lat pulldown) - 바를 어깨너비보다 약간 넓게 잡고 팔꿈치를 아래로 내리며 윗가슴 방향으로 당기면 등 전체(back overall)를 균형 있게 자극할 수 있습니다. 4. 와이드 그립 랫풀다운(wide-grip lat pulldown) - 바를 어깨너비보다 넓게 잡고 팔꿈치를 양옆에서 아래로 끌어내리면 등 상부(upper back)를 자극 할 수 있습니다. 5. 비하인드 넥 랫풀다운(behind-the-neck lat pulldown) - 바를 넓게 잡고 머리 뒤쪽으로 천천히 당기면 등 상부와 중앙부(upper & mid back)의 수축감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 6. 로프 페이스풀(rope face pull) - 케이블을 얼굴 높이에 맞추고 로프를 얼굴 방향으로 당기면서 팔꿈치를 양옆으로 벌리면 후면 어깨(rear delts)를 중심으로 자극할 수 있습니다. #backworkout #latpulldown #backday #back #pullworkout

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Saturday 07 November 2026 13:05:00 GMT