@isaalexeyev: ДЕЛАЕТЕ РАЗВЕДЕНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЁРЕ, А ЯГОДИЦЫ НЕ РАСТУТ? ВОЗМОЖНО, ВСЁ ДЕЛО В СПИНКЕ👇 Зачастую в этом тренажёре садятся ровно и плотно прижимаются спиной к спинке. Техника вроде правильная, но горит в основном бок бедра, а не ягодицы. Дело в том, что разводить ноги помогает сразу несколько мышц. Одна из них — напрягатель широкой фасции, мышца сбоку бедра. Когда вы сидите ровно, она забирает заметную часть нагрузки на себя. Если немного наклонить корпус вперёд, примерно на 15–20°, угол в тазобедренном суставе меняется. По сути, ягодицы оказываются в более выгодном положении, и в работу сильнее включаются средняя ягодичная и верхняя часть большой. Как делать правильно: — отодвиньтесь от спинки и наклонитесь вперёд на 15–20° — спина ровная — разводите ноги в полной амплитуде — пауза 1 секунду в крайней точке — медленно сводите, не бросая вес И, конечно, лучше меньший вес с правильным наклоном, чем полный стек «в бок бедра».

isasolution

Open In TikTok:

Region: KZ

Saturday 07 November 2026 07:36:02 GMT