@hudeem_legko_i_vkusno: Сохраняй этот рацион, если хочешь худеть вкусно и сытно! 👇 Это пример сбалансированного дня на ~1650 ккал (идеально для старта похудения). ЗАВТРАК: Сытные тосты Цельнозерновой хлеб, ветчина из индейки/курицы, сыр и яйцо пашот (или жареное без масла). 🔹 КБЖУ: 450 ккал | Б: 25г | Ж: 20г | У: 40г ОБЕД: Куриное филе в соевом соусе, бурый рис и большая миска салата (огурцы, томаты, зелень). 🔹 КБЖУ: 500 ккал | Б: 45г | Ж: 12г | У: 55г ПЕРЕКУС: Суперфуд-боул Греческий йогурт, голубика, миндаль и семена чиа. Заряд энергии и польза для кожи! 🔹 КБЖУ: 300 ккал | Б: 15г | Ж: 16г | У: 22г УЖИН: Легкие голубцы Голубцы с нежирным мясом и рисом, свежие томаты и огурец. Белок + клетчатка перед сном. 🔹 КБЖУ: 400 ккал | Б: 28г | Ж: 10г | У: 45г ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1650 ккал Белки: 113г Жиры: 58г Углеводы: 162г ⤵️ Порции могут отличаться в зависимости от твоих параметров! Хочешь рассчитать свою норму и получить меню под себя? Пиши «+» в комментариях или переходи по ссылке в шапке профиля #похудение #ппрацион #ппменю #худею #здоровье

ПП-Рецепты Худеем вкусно

Open In TikTok:

Region: BY

Saturday 07 November 2026 07:58:29 GMT