@christianbocedacoaching: ⚖️ GRASSO O MUSCOLO? COSA MANGIARE PER CAMBIARE IL CORPO 2,3 kg di grasso e 2,3 kg di muscolo pesano uguale, ma guarda quanto spazio occupano 👀 A parità di peso, un corpo con più muscolo appare più tonico e più snello 💪🏻 E per costruirlo serve mangiare bene, non mangiare meno. 1️⃣ Proteine 🍗 Petto di pollo, tacchino, manzo, tonno, salmone, uova, yogurt greco e legumi. 2️⃣ Carboidrati 🍚 Fiocchi d’avena, riso integrale, patata dolce, quinoa, pasta integrale e orzo. 3️⃣ Grassi buoni 🥑 Avocado, mandorle, noci, semi di chia e di lino e cioccolato fondente. 4️⃣ Fibre 🥦 Carciofi, lenticchie, fagioli neri, fiocchi d’avena, lamponi e broccoli. Nel carosello trovi anche due piani alimentari settimanali completi 📋 Uno per dimagrire, con meno calorie e più nutrienti. E uno per aumentare la massa muscolare, con più proteine ed energia 🌙 Il tuo corpo cambia quando lo nutri, non quando lo affami ✨🧡 ➡️ Seguimi su ig @christian.boceda per scoprire altri segreti per trasformare il tuo fisico e il tuo benessere! 🌸Seguimi su ig 👉 @christian.boceda 🌸Seguimi su ig 👉 @christian.boceda 🌸Seguimi su ig 👉 @christian.boceda

Christian Boceda

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Saturday 07 November 2026 16:00:57 GMT