@diyetisyenberk: Uyku için melatonin mi, magnezyum mu? 😴 Sporcu Diyetisyeni Berk Tiryaki, İyi Olma Sanatı'nda uyku için kendi tercihlerini anlattı: melatonini sürekli kullanmayı önermiyor; magnezyum bisglisinat, papatya ya da melisa çayı ve kivi. Araştırmalar ne diyor? • Melatonin: Meta-analizde uykuya dalma süresini ve toplam uykuyu plaseboya göre az da olsa iyileştirdi. • Magnezyum: Yaşlı yetişkinlerde uykusuzluk için kanıt düşük kaliteli; daha iyi çalışmalara ihtiyaç var. • Papatya: Meta-analizde uyku kalitesini iyileştirdi. • Kivi: Uyku sorunu olan 24 yetişkinde, 4 hafta yatmadan önce 2 kivi yemek uykuya dalmayı ve uyku süresini iyileştirdi (küçük, kontrol grubu olmayan çalışma). İlaç kullanıyorsan ya da bir sağlık sorunun varsa takviyeye başlamadan önce doktoruna danış. Uyumakta zorlanan birine gönder. Kaynaklar: Ferracioli-Oda E ve ark. PLoS One. 2013. PMID: 23691095. DOI: 10.1371/journal.pone.0063773 Mah J, Pitre T. BMC Complement Med Ther. 2021. PMID: 33865376. DOI: 10.1186/s12906-021-03297-z Hieu TH ve ark. Phytother Res. 2019. PMID: 31006899. DOI: 10.1002/ptr.6349 Lin HH ve ark. Asia Pac J Clin Nutr. 2011. PMID: 21669584 #uyku #melatonin #magnezyum #diyetisyen #iyiolmasanatı #uykukalitesi #nishdiet #fyp
