@gn.9920: "Hər bir detalında əl işi, hər naxışında ayrı bir gözəllik..." 🤍 GÜN🌙 Beauty studiyasında Şəfa xanımın incə toxunuşları ilə ərsəyə gələn o möhtəşəm xına detalları! Gəlinimizin zərif əllərindəki bu sənət əsəri hər kəsin diqqətini çəkəcək💎 #henna #xina #beauty #mingecevir #nails @🅢︎🅗︎🅐︎🅕︎🅐︎_🅝︎🅐︎🅘︎🅛︎S

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HOW I TRAIN - to come back stronger* 🏋🏽‍♀️ Trainings Woche 20-26. Januar:  Montag: Restday; Spaziergang 🚶🏽‍♀️ Dienstag:1h Yoga/Stretch 🧘🏽‍♀️ = den Körper mobilisieren und schauen, wie er auf die Bewegung reagiert.  Fazit: sehr gut; es kann endlich wieder los gehen  Mittwoch: 40 min. GK Training im Gym + 3km easy run auf dem Laufband + 15 min. Stretch 🏋🏽‍♀️ = mit weniger Gewicht, einfach um erstmal wieder reinzukommen Donnerstag: 1km schwimmen 🏊🏽‍♀️  = super Grundlagen Training  Freitag:  45 Minuten Zirkeltraining 🏋🏽‍♀️ = Fokus Kraft/Ganzkörper  Samstag: 10 km GA2 easy run 🏃🏽‍♀️ Sonntag:  30 min. Fahrrad fahren 🚴🏽‍♀️ + 1km schwimmen 🏊🏽‍♀️  = ursprüngliche war eine große Runde Rad geplant; das Wetter hat mich dann zum umschwenken gezwungen Wie lief deine Woche?  *Hintergrund: ich habe Anfang Dezember beschlossen für ca. 1,5 Monate ruhiger zu machen. Konkret: die Weihnachtszeit inkl. aller Feiern und Festivitäten in vollen Zügen zu genießen und dadurch auch die ein oder andere Sporteinheit restlos ausfallen zu lassen. Im Ergebnis war ich am Ende dann auch noch krank (habe also direkt die Quittung für meinen Lebensstil - oder auch die Bestätigung für meine eigentliche Routine - bekommen). Seit letzter Woche bin ich wieder im Training und das Ziel ist es, bis Mitte April so fit zu sein wie im November; best case noch eine Schippe mehr. We will See  🧘🏽‍♀️🏋🏽‍♀️🚴🏽‍♀️🏊🏽‍♀️✈️ #howitrain #workout #routine
HOW I TRAIN - to come back stronger* 🏋🏽‍♀️ Trainings Woche 20-26. Januar: Montag: Restday; Spaziergang 🚶🏽‍♀️ Dienstag:1h Yoga/Stretch 🧘🏽‍♀️ = den Körper mobilisieren und schauen, wie er auf die Bewegung reagiert. Fazit: sehr gut; es kann endlich wieder los gehen Mittwoch: 40 min. GK Training im Gym + 3km easy run auf dem Laufband + 15 min. Stretch 🏋🏽‍♀️ = mit weniger Gewicht, einfach um erstmal wieder reinzukommen Donnerstag: 1km schwimmen 🏊🏽‍♀️ = super Grundlagen Training Freitag: 45 Minuten Zirkeltraining 🏋🏽‍♀️ = Fokus Kraft/Ganzkörper Samstag: 10 km GA2 easy run 🏃🏽‍♀️ Sonntag: 30 min. Fahrrad fahren 🚴🏽‍♀️ + 1km schwimmen 🏊🏽‍♀️ = ursprüngliche war eine große Runde Rad geplant; das Wetter hat mich dann zum umschwenken gezwungen Wie lief deine Woche? *Hintergrund: ich habe Anfang Dezember beschlossen für ca. 1,5 Monate ruhiger zu machen. Konkret: die Weihnachtszeit inkl. aller Feiern und Festivitäten in vollen Zügen zu genießen und dadurch auch die ein oder andere Sporteinheit restlos ausfallen zu lassen. Im Ergebnis war ich am Ende dann auch noch krank (habe also direkt die Quittung für meinen Lebensstil - oder auch die Bestätigung für meine eigentliche Routine - bekommen). Seit letzter Woche bin ich wieder im Training und das Ziel ist es, bis Mitte April so fit zu sein wie im November; best case noch eine Schippe mehr. We will See 🧘🏽‍♀️🏋🏽‍♀️🚴🏽‍♀️🏊🏽‍♀️✈️ #howitrain #workout #routine

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