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Relax And Take Notes #viral #leclerc #vettel

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#greenscreen

Wenn du den Großteil des Tages sitzt, sind das 6-Übungen die du jeden Tag, oder zumindest mehrmals die Woche in deinen Alltag einbauen sollten. .Diese Bewegungen mobilisieren deinen Körper von den Sprunggelenken bis zu den Schultern und dauert keine 6 Minuten. 1️⃣ Overhead Squat (2 x 8–10) Arme gestreckt über den Kopf, Rippen bleiben unten. Knie in Richtung Zehen nach außen drücken, Fersen bleiben die ganze Zeit fest am Boden. Variante 1 war Fortgeschritten. Option 2 war für Anfänger. 2️⃣ Squat mit Rotation (2 x 8 pro Seite, letzte Wiederholung 10 Sek. halten) Unten in der Hocke rechte Hand an linken Knöchel. Den anderen Arm zur Decke strecken. Aus der Brustwirbelsäule drehen, der Blick folgt der Hand. Danach andere Hand. 3️⃣ Squat Flexion (8 Wdh., letzte 10 Sek. halten) Unten in der Hocke die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel einrollen und den Kopf so weit Richtung Boden bringen, wie es angenehm geht. Langsam bleiben, die Übung ist anspruchsvoll. Tipp: Hände vor dir abstützen, wenn du mehr Halt brauchst. 4️⃣ Ankle Raises (2 x 10, letzte 10 Sek. halten) Aus der Hocke auf die Fußballen hochkommen. Das Gewicht bleibt über dem großen Zeh, damit die Sprunggelenke stabil bleiben. 5️⃣ Windmühle (5 pro Seite, letzte 5 Sek. halten) Aus einer weiten stehenden Grätsche seitlich auf rotieren. . Hüfte bleibt ruhig und die Hand am Boden feste in den Boden pressen. 6️⃣ Inchworm (2 x 5) Aus dem Unterarm- bzw. Liegestützstütz mit den Füßen bis zu den Händen laufen, dann mit den Händen wieder nach vorn in den Stütz. Beine dabei so gestreckt wie möglich halten. Mache diese übungen täglich (oder zumindest mehrfach die Woche) und du wirst schon nach ein paar Wochen merken, wie sich deine Hocke, dein Rücken und deine Schultern und auch Nacken verändern. P.S. Du willst einen täglichen Plan, damit du immer weißt, was als Nächstes dran ist? Dann mach mit bei EASY FIT. Die Warteliste findest du. Auf meiner Webseite. Ihr habt nämlich das letzte Mal das Internet gesprengt, weil so viele mitgemacht haben😁 #mobilitytraining #mobility #fitab40 #fitover40

Wenn du den Großteil des Tages sitzt, sind das 6-Übungen die du jeden Tag, oder zumindest mehrmals die Woche in deinen Alltag einbauen sollten. .Diese Bewegungen mobilisieren deinen Körper von den Sprunggelenken bis zu den Schultern und dauert keine 6 Minuten. 1️⃣ Overhead Squat (2 x 8–10) Arme gestreckt über den Kopf, Rippen bleiben unten. Knie in Richtung Zehen nach außen drücken, Fersen bleiben die ganze Zeit fest am Boden. Variante 1 war Fortgeschritten. Option 2 war für Anfänger. 2️⃣ Squat mit Rotation (2 x 8 pro Seite, letzte Wiederholung 10 Sek. halten) Unten in der Hocke rechte Hand an linken Knöchel. Den anderen Arm zur Decke strecken. Aus der Brustwirbelsäule drehen, der Blick folgt der Hand. Danach andere Hand. 3️⃣ Squat Flexion (8 Wdh., letzte 10 Sek. halten) Unten in der Hocke die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel einrollen und den Kopf so weit Richtung Boden bringen, wie es angenehm geht. Langsam bleiben, die Übung ist anspruchsvoll. Tipp: Hände vor dir abstützen, wenn du mehr Halt brauchst. 4️⃣ Ankle Raises (2 x 10, letzte 10 Sek. halten) Aus der Hocke auf die Fußballen hochkommen. Das Gewicht bleibt über dem großen Zeh, damit die Sprunggelenke stabil bleiben. 5️⃣ Windmühle (5 pro Seite, letzte 5 Sek. halten) Aus einer weiten stehenden Grätsche seitlich auf rotieren. . Hüfte bleibt ruhig und die Hand am Boden feste in den Boden pressen. 6️⃣ Inchworm (2 x 5) Aus dem Unterarm- bzw. Liegestützstütz mit den Füßen bis zu den Händen laufen, dann mit den Händen wieder nach vorn in den Stütz. Beine dabei so gestreckt wie möglich halten. Mache diese übungen täglich (oder zumindest mehrfach die Woche) und du wirst schon nach ein paar Wochen merken, wie sich deine Hocke, dein Rücken und deine Schultern und auch Nacken verändern. P.S. Du willst einen täglichen Plan, damit du immer weißt, was als Nächstes dran ist? Dann mach mit bei EASY FIT. Die Warteliste findest du. Auf meiner Webseite. Ihr habt nämlich das letzte Mal das Internet gesprengt, weil so viele mitgemacht haben😁 #mobilitytraining #mobility #fitab40 #fitover40

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