@itsalwayshana: ‎في الجزء الأول اتكلمت عن كيف كنت أحسب إن الشد اللي أحس فيه يحتاج إطالة زيادة، مع إني أصلاً كنت أسوي إطالة باستمرار! ‎واللي تعلمته من تجربتي إن المرونة لحالها مو كفاية، لازم نهتم بالقوة كمان. ‎فاليوم جبت لكم ٥ تمارين لتقوية عضلات الحوض الأمامية. ‎نصيحتي لكم: ‎ابدؤوا بمجموعتين لكل تمرين، من ٦ إلى ١٠ تكرارات لكل جهة، والتمرين الأول امسكوا الوضعية ٣٠ ثانية. ‎كرروها مرتين في الأسبوع، وكمّلوا عليها لمدة ٤ أسابيع على الأقل. وخلال هالفترة انتبهوا لجسمكم. إيش بدأ يتغير؟ إيش صار أسهل؟ وإيش لسه يحتاج شغل؟ وعلى أساس اللي تلاحظوه، عدلوا تمارينكم تدريجياً. تمرين العافية 🤍 مسجل في نادي —- Part 1 was about how mislead I was doing more stretched when I actually need to strengthen them as well. Well I learnt that flexibility alone isn’t enough. Strength matters too. So here are 5 exercises I’ve started doing to strengthen my hip flexors. My advice? Start with 2 sets of 6 to 10 reps per side. For the first exercise, aim for a 30-second hold. Try these twice a week for at least 4 weeks and pay attention to how your body responds. What’s changing? What’s getting easier? What still needs work? Use what you notice to gradually adjust your training. Happy training. Recorded at @RG FIT #hipflexors #عضلات_الحوض

itsalwayshana

Open In TikTok:

Region: AE

Sunday 08 November 2026 17:07:31 GMT