@ruhepuls.de: Reicht einmal pro Woche Krafttraining? Für den größten Teil, ja. 67 Studien mit gut 2.000 Menschen: Bei gleich vielen Sätzen pro Woche machte ein Training rund 13 % stärker, zwei Trainings rund 17 %. Einmal bringt also drei Viertel. Beim Muskelwachstum gab es bei gleicher Satzzahl keinen sicheren Unterschied. Also: Lass dein eines Training nicht ausfallen und mach an dem Tag alle harten Sätze deiner Woche, für alle großen Muskeln. Passt ein zweiter Tag rein, nimm ihn dazu – die WHO empfiehlt zwei. Wie oft schaffst du es pro Woche zum Krafttraining? Schick das dem, der sagt: „Einmal lohnt sich nicht.“ Teil 2 von 5 – im nächsten Teil: Baust du ab dreißig Muskeln ab, egal was du machst? ⚠️ Studien über etwa zehn Wochen, meist junge Männer. Mit Herz- oder Gelenkbeschwerden den Einstieg ärztlich abklären. Quelle: Meta-Analyse, Pelland et al., Sports Med 2026 · Meta-Analyse, Schoenfeld et al., J Sports Sci 2019 #ruhepuls #krafttraining #Fitness #gesundheit

Maniac :

Einfach machen, nicht denken

st. wasska :

2mal nur leider wochenend gym, rest lkw.

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Wie viel Studien?

𝒥❤️ :

Meisten Männer und was mit Frauen

Dominus :

haha 6x

𝔇𝔲𝔰𝔱𝔦𝔫 :

Dann geht ein Tag gefühlt 5std

AndreT88 :

Mache alle 2 Tage, 6 Übungen, Kurzhantel Training. Mache ich zuhause, so muss ich nicht extra irgendwohin. Jeden Monat wird um 2.5 kg erhöht. August habe ich angefangen.

Ismail Keskin :

1x ist gut 2x ist besser 3x ist schlecht

Valentina :

3-4 mal die Woche 30 min ist am besten leude

😃MaximosGx💪 :

Mache 2 x die Woche Ganzkörper.

stefansteiner180 :

stimmt da man besser erholt ist.

Mark :

ich bin mir nicht einmal das eine mal wert genug. Respekt an alle die das durchziehen aber allein wegen dem Muskalkater hinterher und das man sich umziehen muss und sich dafür auch noch "Zeit" nehmen muss. Warum soll ich bitte dafür bezahlen Um mich selbst zu quälen? furchtbares Konzept.

Chris :

wie viel Studien?

Bianca :

Wie viele Studien haben Forscher ausgewertet?

DerKommentator :

fahre mit 5 mal 30 Minuten am besten und konstantesten

Natalia :

Was ist mit cardio ?

CupraRC91 :

mariakn285 :

👍👍👍❤️❤️❤️🥰🥰🥰

Noel :

Ja bei gleich vielen Sätzen Wow. Wenn man 2 mal die Woche geht macht man aber mehr Sätze als wenn man nur einmal geht 😂

Alex :

1x bringt schon was, ist aber halt nicht das Optimum wenn man zulegen möchte.

Smile :) :

Bringt 5mal die woche was

Sascha Wänä :

mag alles sein.. Aber nach 2 Tagen beginnt doch der Muskel sich wieder abzubauen.. in einer Woche ist halt fast alles wieder wech..

˗ˏˋ 𝙴𝚗𝚣𝚒𝚘 ˎˊ˗ :

Kann aber nur am wochenende

Roger32 :

Für was alles? Pure zeitver

Nhi :

ich geh seit 3 Monaten fast jeden zweiten Tag und man SIEHT es