@prof.amarelo: Seu joelho vai te agradecer 🦵🔥 Deitado, uma perna dobrada e a outra subindo reta até a altura do outro joelho. Parece simples, mas é o seu quadríceps, o amortecedor do joelho, que acorda e começa a trabalhar. 📅 Desafio de 30 dias: Semana 1: 10 por perna, segurando 3 segundos lá em cima Semana 2: contraia a coxa antes de subir Semana 3: 15 por perna, descendo devagar em 5 segundos Semana 4: 20 por perna, segurando 10 segundos Ao descer escada, o seu joelho aguenta mais de 3 vezes o seu peso. E num estudo com pessoas com artrose no joelho, treinar o quadríceps em casa aliviou a dor tanto quanto os anti-inflamatórios. Manda pra aquele amigo que desce a escada agarrado no corrimão 👇 ⚠️ Se você sente dor forte no joelho, fale com um profissional antes de começar. #joelho #quadriceps #exerciciosemcasa #desafio30dias #saudedosjoelhos

Graciane Duarte :

vou tentar e depois volto pra dizer se deu certo (obs: se eu lembrar rs)

Sandra Albuquerque :

obg

branca :

fiz uma cirurgia no joelho menisco e ligamento levei umas queda e uma delas cai com joelho de banda hoje tenho muita dificuldade de subir escada rampa e até mesmo ficar em pé por muito tempo vou tenta fazer esse exercício pra ver se melhora

Vitória 05 :

eu 😊 vou fazer

Mano Anderson :

obrigado pela ajuda

Geni Dultra :

Obrigada

Lindalva Alves :

obrigado

jujub955 :

adorei esse exercício obrigado

carlos :

show

Ritinha :

Excelente exercício [Coração vermelho]

cidaceleste47 :

eu só não entendi se é pra segurar 3 segundos a cada elevação

luciene :

[Lágrimas de alegria][Lágrimas de alegria][Lágrimas de alegria][Lágrimas de alegria][Lágrimas de alegria]eu agarada no corrimão

eliza7rosa :

amei, ja acordo com tanta dor no quardril ,

lulukaa_25 :

funciona mesmo gente!

Angeli Moreira :

obrigado pela dica

Rosa Theodoro :

eu 😂😂

Lucivania Freitas :

cidaceleste47 :

é pra mim ,porque desço escada meio ki amarrada no corrimao,,vou fazer depois volto aqui pra dizer se deu resultafo

Antero :

Boa

Fabíola🇧🇷na Bélgica 🇧🇪 :

Seguidora nova

Paulo Milian :

eu sou um deles,tô com 61,kkkk,vo sim fazer este exercícios,grato pela dica.

Maria lucia :

seguidora nova gostei

Margarete :

👏👏

cleonice :

muito bom os seus exercícios 🥰

Anderson Leone :

Show, vou esperar os exercícios para Lombar.