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@milanais98: ##soninkara🇸🇳🇲🇱🇲🇷🇬🇲🇬🇳 #france🇫🇷tiktokeurope #cambiatiktok #visibilité #mouritanie🇲🇷💚💛tickcktok @17’🦋 @Coumbiss la joie😍STM

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vigneron90
VANGNER 12 :
mila ka ladjisko 🤟🤟🤟
2026-11-09 06:56:12
1
adamasako882
Adama Sako :
🥰🥰🥰❤️❤️❤️🥰🥰🥰❤️❤️❤️
2026-11-09 10:58:43
0
papson303
Jude Diallo🇨🇦 🇲🇱 :
Machallah 🫡
2026-11-09 14:16:29
0
ladjisco56
Ladjisco pera trimai :
Meilleure
2026-11-09 00:27:03
1
madame.cisse214
Madame cisse :
2026-11-09 09:54:42
1
user3615447202556
محمد وأعي الحمد الله :
❤️❤️❤️❤️
2026-11-09 02:10:31
1
mahamadou.traore341
ŃiakaWali🫡Malí+34 🇲🇱🇪🇦 :
😏😏😏
2026-11-09 14:15:04
0
babasoumara
Baba Soumara :
2026-11-09 08:57:15
0
weshbrahima1
weshbrahim🇵🇹🇲🇱🇫🇷 :
2026-11-08 23:50:25
1
snr_raaama
17’🦋 :
2026-11-08 23:53:12
1
lastardaly
Lydass ~~😻🫶❤️ :
2026-11-09 06:27:13
1
fatimadia7234
❤️فاطمة💫🤲🏽🇸🇳 :
2026-11-09 08:35:49
1
sadogokaloga
Prince KALOGA🇲🇱🇦🇴🇵🇹🇫🇷 :
Tu as une belle….
2026-11-09 05:05:55
1
mousa.samassa
mousa samassa❤️🇲🇱❤️🇲🇱❤️ :
2026-11-09 07:50:56
1
ballad001
Balla S 🇲🇱🇨🇦❤️🥹😍 :
2026-11-09 01:46:20
1
mamadoudembele165
roi lion :
💯💯💯
2026-11-09 12:25:26
1
hajie8613
hajie :
😍
2026-11-08 23:49:07
1
hatouma147
Hatouma :
🥰🥰🥰
2026-11-09 02:35:53
1
coumbis318
Coumbiss la joie😍STM :
🥰🥰
2026-11-09 01:19:34
1
boubou.sidi
boubou sidi :
🥰🥰🥰
2026-11-09 00:26:50
1
boux41
Bouc :
🥰🥰🥰
2026-11-09 11:02:57
0
dienista92
dienista ♥️ :
🥰🥰🥰
2026-11-08 23:50:12
0
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LEVANTAMENTO TERRA – DISTRIBUIÇÃO MECÂNICA E SEGURANÇA DA COLUNA ✅ EXECUÇÃO CORRETA A barra permanece próxima ao corpo durante toda a execução, com a trajetória passando sobre o meio do pé. Esse posicionamento mantém o centro de massa mais alinhado, favorecendo a alavanca mecânica e reduzindo o braço de momento sobre a região lombar logo no início do movimento. Com isso, há uma melhor distribuição das forças entre quadril, joelhos e coluna, tornando o exercício mais eficiente, seguro e com maior transferência de força. ❌ EXECUÇÃO INCORRETA A barra inicia e se mantém distante do corpo, geralmente associada ao pé afastado da barra. Esse desalinhamento desloca o centro de massa para frente e aumenta significativamente o braço de momento em relação à coluna lombar. Como consequência, há maior exigência de torque lombar para iniciar a extensão, elevando o risco de dores e possíveis lesões, especialmente quando se utilizam cargas elevadas. INTERPRETAÇÃO BIOMECÂNICA Quanto mais distante a barra estiver do corpo, maior será o torque externo imposto à lombar. Manter a barra próxima reduz o estresse na coluna e otimiza a produção de força, unindo desempenho e segurança no levantamento terra. DICA PRÁTICA Antes de tirar a barra do chão, alinhe-a ao meio do pé e mantenha-a próxima às canelas e às coxas durante toda a subida. Barra perto do corpo é sinônimo de coluna mais protegida e execução mais eficiente.
LEVANTAMENTO TERRA – DISTRIBUIÇÃO MECÂNICA E SEGURANÇA DA COLUNA ✅ EXECUÇÃO CORRETA A barra permanece próxima ao corpo durante toda a execução, com a trajetória passando sobre o meio do pé. Esse posicionamento mantém o centro de massa mais alinhado, favorecendo a alavanca mecânica e reduzindo o braço de momento sobre a região lombar logo no início do movimento. Com isso, há uma melhor distribuição das forças entre quadril, joelhos e coluna, tornando o exercício mais eficiente, seguro e com maior transferência de força. ❌ EXECUÇÃO INCORRETA A barra inicia e se mantém distante do corpo, geralmente associada ao pé afastado da barra. Esse desalinhamento desloca o centro de massa para frente e aumenta significativamente o braço de momento em relação à coluna lombar. Como consequência, há maior exigência de torque lombar para iniciar a extensão, elevando o risco de dores e possíveis lesões, especialmente quando se utilizam cargas elevadas. INTERPRETAÇÃO BIOMECÂNICA Quanto mais distante a barra estiver do corpo, maior será o torque externo imposto à lombar. Manter a barra próxima reduz o estresse na coluna e otimiza a produção de força, unindo desempenho e segurança no levantamento terra. DICA PRÁTICA Antes de tirar a barra do chão, alinhe-a ao meio do pé e mantenha-a próxima às canelas e às coxas durante toda a subida. Barra perto do corpo é sinônimo de coluna mais protegida e execução mais eficiente.
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