🌙🚽 "ညဘက်ရောက်ရင် ၂ ကြိမ်၊ ၃ ကြိမ်မက ဆီးခဏခဏ ထသွားနေရလို့ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မရဖြစ်နေပါသလား?" ဆီးအိမ်ပြဿနာသက်သက် မဟုတ်ဘဲ 'အင်ဆူလင် (Insulin)' ဟော်မုန်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုကြောင့် ဖြစ်ရသည့် ဆေးပညာ လျှို့ဝှက်ချက်💡✨ ညဘက် အိပ်ရာဝင်ပြီး ၁ နာရီ၊ ၂ နာရီလောက် အကြာမှာပဲ "ဆီးအရမ်းသွားချင်လို့ လန့်နိုးလာတာ"၊ တစ်ညလုံးမှာ ၃ ကြိမ်၊ ၄ ကြိမ်အထိ အိပ်ရာထဲကနေ အိမ်သာဆီ ထသွားနေရလို့ မနက်နိုးရင် လုံးဝ အားမရှိဘဲ ခေါင်းမကြည်တာမျိုး ကြုံဖူးကြပါလိမ့်မည် ခင်ဗျာ။ 🤔 လူအများစုက ဒါကို "ဆီးအိမ် အအေးပတ်တာပါ"၊ "အသက်ကြီးလာလို့ ဆီးမထိန်းနိုင်တာပါ" ဒါမှမဟုတ် "အမျိုးသားတွေမှာ ဆီးကျိတ်ကြီးလို့ နေမှာပါ" ဆိုပြီး ထင်မှတ်တတ်ကြပါတယ်။ သို့သော် ဆီးနှင့်ကျောက်ကပ် ဆေးပညာ သုတေသနများအရ ညဘက် ဆီးအဆမတန် ထွက်နေရသည့် အဓိက တရားခံဆိုးကြီးများထဲတွင် ဆီးအိမ်တစ်ခုတည်း မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း "အင်ဆူလင် (Insulin)" ဟော်မုန်း မြင့်တက်နေခြင်းနှင့် နေ့ဘက်တွင် ခြေထောက်ထဲ အရည်များ စုပုံနေခြင်း တို့က အလွန် ကြီးမားသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေတာကို တွေ့ရှိရပါသည်။ အင်ဆူလင်က ဆီးသွားခြင်းအပေါ် ဘယ်လို သက်ရောက်နေသလဲ၊ ညဘက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမည့် သိပ္ပံနည်းကျ လူနေမှုပုံစံ ပြုပြင်နည်းများနှင့် ဆေးပညာ လမ်းညွှန်များ ကို ပြည့်စုံစွာ မျှဝေပေးလိုက်ရပါသည်👇 🧪 ၁။ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းနှင့် ညဘက် ဆီးခဏခဏ သွားရခြင်း ဆက်စပ်ပုံ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း အမြဲတမ်း မြင့်တက်နေသူများ (Hyperinsulinemia / Insulin Resistance) တွင် အောက်ပါ ဇီဝကမ္မယန္တရားများ ဖြစ်ပေါ်လာပါသည် 🧂 ၁။ ကျောက်ကပ်မှ ဆားနှင့် ရေဓာတ်ကို အတင်း ဆွဲသိမ်းထားခြင်း အင်ဆူလင်သည် အဆီသိုလှောင်ပေးရုံသာမက ကျောက်ကပ်ဆဲလ်များကို အမိန့်ပေး၍ ဆိုဒီယမ်ဆားနှင့် ရေဓာတ်များကို ဆီးထဲ စွန့်မထုတ်စေဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် အတင်း သိုလှောင်ထားစေပါသည် (Fluid Retention)။ 🦶 ၂။ နေ့ဘက်တွင် အရည်များ ခြေထောက်၌ စုပုံခြင်း နေ့ခင်းဘက်တွင် ထိုင်ခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပြုလုပ်ချိန်၌ ကမ္ဘာမြေဆွဲအားကြောင့် ထိုပိုလျှံနေသော အရည်များသည် ခြေထောက်၊ ခြေမျက်စိနှင့် ခြေသလုံး တစ်သျှူးများအတွင်း၌ စုပုံဖောရောင်နေတတ်ပါသည်။ 🛌 ၃။ ညဘက် လှဲအိပ်လိုက်ချိန်တွင် ကျောက်ကပ်ဆီ အရည်များ ပြန်ရောက်သွားခြင်း ညဘက် အိပ်ရာထဲ ပက်လက် လှဲလျောင်းလိုက်သည့်အခါ ကမ္ဘာမြေဆွဲအား မရှိတော့သဖြင့် ခြေထောက်ရှိ စုပုံနေသော အရည်များသည် သွေးကြောထဲသို့ ပြန်လည် စီးဝင်သွားပြီး နှလုံးနှင့် ကျောက်ကပ်ဆီသို့ အလုံးအရင်း ရောက်ရှိသွားပါသည်။ ထိုအခါ ကျောက်ကပ်က အရေးပေါ် စစ်ထုတ်လိုက်ရသဖြင့် ညဘက်တွင် ဆီးများ အဆမတန် ထွက်လာပြီး အိပ်ရာမှ မကြာခဏ နိုးထကာ ဆီးသွားနေရခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ 🔍 ၂။ ညဘက် ဆီးသွားစေသည့် အခြားသော ဆေးပညာ အကြောင်းအရင်းများ အင်ဆူလင်အပြင် အောက်ပါ အခြေအနေများကြောင့်လည်း ညဘက် ဆီးခဏခဏ သွားတတ်ပါသည် 🩸 ဆီးချိုရောဂါ မထိန်းနိုင်ခြင်း : သွေးထဲတွင် သကြားဓာတ် များပြားလွန်းပါက ကျောက်ကပ်က သကြားများကို ဆီးထဲ စွန့်ထုတ်ရပြီး သကြားဓာတ်က ရေကို ဆွဲထုတ်သွားသဖြင့် (Osmotic Diuresis) ရေခဏခဏ ဆာပြီး ညဘက် ဆီးအလွန်အမင်း သွားရခြင်း။ 😴 ညဘက် ဟောက်ပြီး အသက်ရှူရပ်ခြင်း (Sleep Apnea) : လေပြွန်ပိတ်ဆို့၍ အသက်လုရှူရသည့်အခါ ရင်ဘတ်တွင်း ဖိအားတက်လာပြီး နှလုံးမှ ဆီးထွက်စေသော ဟော်မုန်း (ANP) ထုတ်လွှတ်သဖြင့် ညဘက် ဆီးသွားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း။ 👨 အမျိုးသားများတွင် ဆီးကျိတ်ကြီးခြင်း (BPH) : ဆီးလမ်းကြောင်း ကျဉ်းမြောင်းကာ ဆီးအိမ်ထဲ ဆီးကျန်နေသဖြင့် ခဏခဏ သွားရခြင်း။ 🫀 နှလုံးအားနည်းရောဂါ : နေ့ဘက် သွေးမလှည့်နိုင်ဘဲ ခြေဖောကာ ညဘက် လှဲအိပ်မှ သွေးပြန်လှည့်ပြီး ဆီးထွက်ခြင်း။ 🛑 ညဘက် ဆီးထသွားခြင်းကို သက်သာစေမည့် သိပ္ပံနည်းကျ လူနေမှုပုံစံ (၃) မျိုး 🍞 ၁။ ညနေပိုင်းတွင် ကစီဓာတ် (Carbs) နှင့် ညဉ့်နက် သရေစာများ ဖြတ်ပါ ညစာတွင် ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ကိတ်မုန့်နှင့် သကြားပါသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ။ ညစာ စားပြီးနောက် မုန့်စားခြင်း၊ အရက် သို့မဟုတ် ကဖင်း (လက်ဖက်ရည်/ကော်ဖီ) သောက်ခြင်းကို လုံးဝ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ညဘက် အင်ဆူလင် ထိုးတက်မနေတော့ပါက ကျောက်ကပ်က ဆားနှင့်ရေကို မထိန်းထားတော့ဘဲ ညဘက် ဆီးထွက်နှုန်း လျော့ကျသွားပါမည်။ 🦵 ၂။ ညနေပိုင်းတွင် ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်အထက် မြှင့်တင်ထားပါ (Leg Elevation) — အလွန်ထိရောက်ပါသည်! ညမအိပ်မီ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအလို (ညနေ ၅ နာရီ သို့မဟုတ် ၆ နာရီဝန်းကျင်) တွင် ဆိုဖာပေါ် လှဲ၍ ခြေထောက်အောက်တွင် ခေါင်းအုံး ၂ လုံးခံကာ ခြေထောက်ကို ရင်ဘတ်ထက် အနည်းငယ် မြှင့်၍ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်ခန့် တင်ထားပေးပါ။ ခြေထောက်ထဲရှိ အရည်များသည် ညမအိပ်မီ အိပ်ရာမဝင်ခင်ကတည်းက သွေးထဲ စီးဝင်ကာ ကြိုတင် ဆီးအဖြစ် စွန့်ထုတ်ပြီးသား ဖြစ်သွားပါလိမ့်မည်။ commentတွင်ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါရန် - @yeu.township.publ