@stylecare_app: 【節約を意識した夕食1週間】 来週の夜ごはん、予算も意識💰 主菜＋副菜で、7日で約1,595円（1人分）。 鶏むね・豚こま・卵・厚揚げ・さばを日替わりにしました✨ 画像1枚に7日分の献立とまとめ買いリストをまとめました📌 ⸻ 【献立】（1人分） 月）鶏むねのマヨポン炒め＋もやしのナムル 　→ 約200円・362kcal・たんぱく質39.7g 火）豚こまの生姜焼き 玉ねぎたっぷり＋きゅうりとわかめの酢の物 　→ 約285円・434kcal・たんぱく質26.9g 水）かに玉（かにかま）＋たたききゅうり 　→ 約190円・357kcal・たんぱく質18.7g 木）鶏むねのハニーマスタード焼き＋キャロットラペ 　→ 約225円・410kcal・たんぱく質39.3g 金）厚揚げと豚こまのチャンプルー＋キャベツの塩昆布ごま油和え 　→ 約205円・497kcal・たんぱく質33.3g 土）肉団子の甘酢あん＋ふんわり卵とわかめの中華スープ 　→ 約220円・504kcal・たんぱく質31.0g 日）塩さばのフライパン焼き＋大根と油揚げの味噌汁 　→ 約270円・316kcal・たんぱく質28.5g 7日で約1,595円（1人分・ご飯は含まない） ⸻ 【まとめ買いリスト（2人分）】 🥩 肉・魚 ・鶏むね肉…2枚（600g） ・豚こま切れ肉…370g ・かに風味かまぼこ…60g ・かつお節…3g ・豚ひき肉…250g ・塩さば…180g 🥚 卵・乳製品・大豆 ・卵…8個（1パック） ・厚揚げ…200g ・油揚げ…1枚 🍞 主食・乾物 ・乾燥わかめ…5g ・塩昆布…8g 🥬 野菜・きのこ・果物 ・しめじ…1パック ・小ねぎ…1束 ・もやし…2袋 ・にんにく…1かけ ・玉ねぎ…2個 ・しょうが…3かけ ・キャベツ…1/2玉 ・きゅうり…3本 ・長ねぎ…1本 ・しいたけ…90g ・グリーンピース…10g ・ブロッコリー…1株 ・にんじん…1本 ・レーズン…10g ・レモン汁…15g ・大根…1/2本 ・大葉…4g ・すだち…6g ※調味料・油・粉・ご飯は家にある前提で除いています ⸻ 【節約のコツ】 ✔ 主菜は鶏むね・豚こま・卵・厚揚げ・さばと、安い食材を日替わりに ✔ 副菜はもやし・きゅうり・キャベツ・にんじんなど、安い野菜で1品 ✔ まとめ買いリストのとおりに買えば、使い切りやすい ⸻ 📌保存して、買い物の前に見返してね 明日は「1食のたんぱく質を確認したい人へ」💪 フォローしてチェックしてね✨ 📣先行メンバー募集中！DMかコメントで「先行」と送ってね #節約レシピ #1週間献立 #晩ごはん #自炊 #献立

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Monday 09 November 2026 07:50:52 GMT