@yumi.marubeauty: 痩せ体質に変わった習慣10個！昔は痩せたくて、体型がコンプレックスすぎて食べるのを我慢してばっかり。なのに全然痩せないし、食べたら太る😂 42歳の今は、ずっと体型維持がラクになったよ！ 🍚 食事編 ① サラダばかり食べない昔は痩せたくてサラダばかり食べていたけどまっったく痩せなかった。笑冷え冷えの燃えない体になってた。 ② 甘いものが欲しくなったら、まずタンパク質食べるヨーグルトに酵素かけて食べたり卵、プロテイン、チキンを食べたり。私の場合、先にタンパク質を摂ると不思議と甘いもの欲が落ち着くよ♡ ③ 飲み物でカロリーを摂らない普段の飲み物は水やお茶果糖ブドウ糖入り飲料やラテ類もほぼ飲まない ④ 食べ物は量より質、旬の食べ物を美味しくいただくたくさん食べるより、本当に美味しいものを選ぶと満足感！旬の食べ物って美味しいし、季節を感じられて感謝の気持ちも湧くよね。腹6〜7分目を目安に。 ⑤人工甘味料をなるべく摂らない昔、人工甘味料入りのゼリーとかよく食べてた時期があって。その頃なぜか甘いもの欲が止まらなくて体重も増えてた😂 今は甘さに慣れすぎないように、なるべく選ばないようにしてる。 🧴 ボディケア編 ⑥ 毎朝晩、ボディクリームを塗りながら全身チェック保湿しながら自分の体を見て、触って、観察。毎日続けてると、体型やむくみの小さな変化にも気づきやすい！体重より体型重視♡ ⑦ 体を冷やさない温かい飲み物やお風呂、レッグウォーマーで体を温める。血流って本当に本当に大事！ ⑧ 矯正より筋膜リリースに通う定期的に筋膜リリースに通ってる。体のこわばりがほぐれると動きやすくなるし姿勢や体の使い方も意識しやすくなった！ 🏋️ 運動・生活習慣編 ⑨ 筋肉を育てる体重を減らすより、筋肉を維持することを大切に！運動は特別なことじゃなくて歯磨きみたいに習慣にしちゃうのが一番。頑張る日もあれば、ゆるい日もあっていい♡ ⑩ 睡眠をしっかりとる寝てる間は体の大切な回復時間。睡眠不足って食欲やメンタルにも影響するから最近は特に睡眠を優先してる！ #ボディメイク #ダイエット #ダイエット習慣 #筋トレ女子 #筋トレ

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2026-11-09 15:37:09

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