每天到底要吃多少蛋白質、碳水跟脂肪，才能有效減脂？你是不是也有這些困擾？ ❌ 每天努力控制熱量，體重卻沒什麼變化 ❌ 蛋白質吃多少，全靠感覺 ❌ 碳水不敢吃，怕一吃就胖 ❌ 明明吃得很少，卻還是不知道問題在哪其實，減脂不是一味少吃，而是要知道自己每天需要多少營養。除了總熱量，蛋白質、脂肪與碳水化合物的分配，也會影響飽足感、運動表現與肌肉維持。 💡 這支影片帶你認識「每日營養素公式+熱量回推法」，讓你不再只靠猜測安排飲食！但每個人的體重、活動量、生活習慣都不同，適合的營養分配自然也不一樣。想知道自己一天到底該吃多少？ 👇 留言「代謝」，讓你更了解自己的減脂需求，學會安排飲食與調整生活步調！ #營養師Ricky #減脂 #營養素 #熱量計算 #蛋白質攝取 - @rickynutrition