@gagarna.fit: Моя разминка короче, чем стоит делать тебе. Вот нормальная схема, сохрани 👇 1. 5 минут лёгкого кардио, чтобы разогреться целиком 2. Плечи с лёгкими гантелями: махи в стороны, подъёмы перед собой, ротация с локтями на уровне плеч. По 12–15 раз, без рывков 3. Подводящие подходы в первом упражнении: пустой гриф, потом примерно 50% и 70% рабочего веса, по 3–6 повторов 4. Дальше рабочие подходы Чем тяжелее рабочий вес, тем больше подводящих подходов. #разминка #жимлёжа #плечи #тренировка #зал

gagarna.fit

Open In TikTok:

Region: UA

Monday 09 November 2026 19:27:44 GMT