@professoramaromba: Ponte de glúteo por 30 dias: o que acontece com o seu corpo? 🍑 Parece simples demais, mas é um dos exercícios que mais ativam o glúteo, e dá pra fazer no chão da sala, sem academia e sem peso. 📅 Desafio de 30 dias: 1️⃣ Semana 1 – 15 repetições, segurando 2 segundos lá em cima 2️⃣ Semana 2 – 20 repetições + 5 segundos de pausa na última 3️⃣ Semana 3 – uma perna só, 10 de cada lado 4️⃣ Semana 4 – aperta, segura e sente a diferença 🔥 💡 Dica: contraia bem o bumbum no alto e não force a lombar. 📌 Salva esse vídeo pra não esquecer o desafio 💬 Comenta “EU VOU” se você topa começar hoje 👉 Segue a @professoramaromba pra ver o próximo treino #pontedegluteo #treinoemcasa #gluteos #desafio30dias #treinofeminino bumbumnanuca exerciciosemcasa semacademia fitnessfeminino treinodegluteo