@giljongkeun: 🔽삼두운동(Triceps Workout) 그립에 변화에 따른 자극 차이 5가지🔽 1. 원암 기본 그립 프레스다운(one-arm overhand triceps pressdown) - 한 손으로 케이블 손잡이를 손바닥이 아래를 향하는 오버그립으로 잡고 팔꿈치를 몸통 옆에 유지하며 아래로 밀어내면 삼두근 전체(triceps overall)를 자극할 수 있습니다. 2. 원암 리버스 그립 프레스다운(one-arm reverse-grip triceps pressdown) - 손바닥이 위를 향하는 리버스 그립으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 몸통 옆에 유지하며 아래로 밀어내면 삼두근 내측두(medial head)의 수축을 의식할 수 있습니다. 3. 원암 뉴트럴 그립 프레스다운(one-arm neutral-grip triceps pressdown) - 손바닥이 몸통을 향하는 뉴트럴 그립으로 손잡이를 잡고 팔꿈치를 아래로 펴면 삼두근 외측두(lateral head)의 수축에 집중할 수 있습니다. 4. 원암 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(one-arm standing overhead triceps extension) - 케이블 손잡이를 한 손으로 잡고 팔을 머리 위에 둔 상태에서 팔꿈치를 굽혔다 펴면 삼두근 장두(long head)를 강조할 수 있습니다. 5. 로프 프레스다운(rope triceps pressdown) - 케이블 로프를 양손으로 잡고 팔꿈치를 몸통 옆에 유지하며 아래로 밀어내면 삼두근 외측두(lateral head)의 수축을 강조할 수 있습니다. #arms #triceps #tricepsworkout #armday #fitnesstips

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Tuesday 10 November 2026 13:05:00 GMT