@natation.cte.basq: Aujourd'hui, on t'offre une séance spéciale perfectionnement du crawl : la rotation du corps. 1 200 m. ÉCHAUFFEMENT (300 m) → 200 m souple dont 50 m dos → 4 × 25 m battements avec planche, récup 15 s ÉDUCATIFS (400 m) · palmes possibles → 4 × 25 m battements sur le côté, bras du bas tendu devant, oreille sur l'épaule, récup 15 s (change de côté à chaque 25) → 4 × 50 m « 6-3-6 » : 6 battements sur un côté, 3 mouvements de bras, 6 battements sur l'autre côté, récup 20 s → 4 × 25 m crawl en exagérant la rotation : l'épaule sort de l'eau à chaque bras, récup 15 s SÉRIE (400 m) → 4 × 100 m souple, récup 20 s Une seule pensée : « je nage sur le côté, pas à plat ». RETOUR AU CALME (100 m) → 100 m souple, nage au choix Enregistre cette séance pour ta prochaine piscine. Chaque semaine sur notre compte : → lundi et mercredi : séance spéciale apprentissage du crawl → mardi et jeudi : perfectionnement du crawl → vendredi : séance orientée apnée Tu retrouveras nos guides d'apprentissage en bio. Et tu peux aussi venir en cours de natation à Anglet et Bidart pour des séances personnalisées. #natation #crawl #perfectionnement #entrainementnatation #triathlon #paysbasque #bidart

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Tuesday 10 November 2026 11:03:39 GMT