@kaiju_rust: Как пожать 100 кг за 2 месяца? Если сейчас твой максимум около 80–90 кг, за 8 недель можно хорошо прибавить, если не тренироваться хаотично. 1. Жим 2–3 раза в неделю — тяжёлый день — объёмный день — при желании лёгкий технический день 2. Постепенно увеличивай рабочие веса Не надо каждую тренировку проверять максимум. Основная работа — подходы на 3–8 повторений. 3. Качай трицепс Дожим часто решает на последних сантиметрах. Добавь 2–3 упражнения на трицепс в неделю. 4. Тренируй спину Тяги и подтягивания помогают держать стабильное положение во время жима. 5. Нормально ешь Не пытайся одновременно жёстко сушиться и максимально увеличивать силу. Для прогресса нужны энергия и восстановление. 6. Спи 8+ часов Силовой прогресс — это не только тренировки. 7. Каждую неделю становись немного сильнее Не обязательно добавлять вес на штангу каждый раз. Можно сделать больше повторов с тем же весом, улучшить технику или добавить небольшой вес. 8. Последнюю неделю не убивай грудь Уменьши объём и приходи на попытку свежим. Главное — не пытайся доказать сотку на каждой тренировке. Строй силу 8 недель, а потом выходи на максимум. #GymTok#gymmotivation

KAIJU

Open In TikTok:

Region: PL

Tuesday 10 November 2026 15:16:21 GMT