@mateus_fitdad: 🔥 LE DÉFI DES 100 RÈP PAR JOUR 🔥 Pas besoin de tout faire d’un coup ! Vous avez toute la journée pour cumuler vos 100 répétitions et intégrer ça dans votre routine 💪 1️⃣ 100 Squats / jour Plus Pourquoi : Renforce cuisses, fessiers et abdos. Brûle un max de calories ! Plus Progression : Ajoute du poids, ralentis le rythme ou passe aux jump squats. 2️⃣ 100 Crunchs croisés debout Plus Pourquoi : Sculpte les obliques et améliore l’équilibre. Plus Progression : Prends un haltère léger ou accentue la rotation. 3️⃣ 100 Crunchs latéraux dynamiques Plus Pourquoi : Affine la taille et renforce les stabilisateurs de hanche. Plus Progression : Utilise des élastiques ou garde le muscle sous tension. 4️⃣ 100 Claquements sous les genoux Plus Pourquoi : Excellent cardio, booste l’endurance et la coordination. Plus Progression : Accélère la cadence ou intègre des sauts explosifs. 💡 Astuce : Faites 4 séries de 25 réps réparties dans votre journée (matin, pause, soir). Pour progresser durablement, augmentez la difficulté plutôt que de toujours vouloir en faire plus ! 🚀 #100reps #Musculation #RoutineSport #MotivationSport #Squats

mateus_fitdad

Open In TikTok:

Region: FR

Tuesday 10 November 2026 15:48:26 GMT