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Si entrenas los isquios solo con el curl acostado, puedes estar creciendo menos de lo que podrías 🦵 Los isquios hacen dos cosas: doblar la rodilla y estirar la cadera. La mayoría solo entrena la primera, y además, en la posición que menos crece. 🔹 Para la rodilla: curl sentado. En un estudio de 12 semanas (Maeo et al., 2021), 20 personas entrenaron una pierna con curl sentado y la otra con curl acostado, con la misma carga y las mismas series. Los isquios crecieron un 14 % con el sentado y un 9 % con el acostado. Es más de la mitad extra de crecimiento con el mismo esfuerzo. ¿Por qué? Sentado, la cadera va flexionada y el músculo trabaja más estirado. 🔹 Para la cadera: peso muerto rumano. El curl no mueve la cadera, y para eso necesitas una bisagra. En un estudio de 9 semanas con peso muerto de piernas rígidas, los isquios crecieron un 7 %. Y en otro estudio, el peso muerto rumano fue de los ejercicios que más activó los isquios, por encima del curl. ⚠️ El error que lo arruina: doblar las rodillas al bajar. El peso muerto rumano no es una sentadilla. Las rodillas van ligeramente flexionadas y fijas, y es la cadera la que se va hacia atrás. Si las doblas, pierdes el estiramiento. ✅ Curl sentado para la rodilla. Peso muerto rumano para la cadera. Dos ejercicios, dos funciones, nada desperdiciado. 👉 Si quieres dejar de improvisar y tener la rutina exacta, descarga la guía desde el enlace de mi perfil. 💬 ¿Cuántos ejercicios de isquios haces? Coméntalo y guarda este vídeo para tu próximo día de pierna. Entiende el proceso. Construye el resultado. #Cienciafit #isquios #hipertrofia #entrenamiento #gym
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