Test rapid: ce are mai mult calciu, un pahar de lapte sau o mână de migdale? 🥛🌰 Răspunsul: migdalele, de peste două ori mai mult. Iar parmezanul le întrece pe amândouă de aproape 10 ori. Exact pentru surprize ca asta am făcut caruselul. Cinci nutrienți de care femeile duc des lipsă, cu alimentele care au cel mai mult din fiecare, la 100 g: 💪 proteine, pentru mușchi și sațietate 🌾 fibre, pentru digestie și burta mai puțin balonată 🦴 calciu, pentru oase, mai ales după 40 de ani 🍊 vitamina C, pentru imunitate și piele ⚡ zinc, pentru păr, unghii și imunitate Câteva lucruri care m-au surprins și pe mine: ardeiul roșu are de peste două ori mai multă vitamina C decât portocala o lingură de chia îți aduce cam 4 g de fibre semințele de dovleac sunt printre cele mai bune surse de zinc din plante Nu trebuie să mănânci 100 g din fiecare. Ia caruselul ca pe o listă de cumpărături și pune câte ceva din fiecare categorie în coș săptămâna asta. Câte dintre ele ai deja în frigider? 👇 Vrei să știi exact ce să pui în farfurie în fiecare zi? Scrie „PLAN” în comentarii și îți trimit în privat 8 săptămâni de meniuri, 122 de rețete românești și listele de cumpărături. - @adrianafitnessonline