@getvoom4: Bir tane bile barfiks çekemiyorsan bu üç adımla başla. 💪 1. Dead hang: bara asıl, sallanma, 30–60 saniye kal 2. Scapular pull: dirsekler kilitli, kürek kemiklerini sık, 10–12 tekrar 3. Negatif barfiks: zıpla ya da bir yerden destek al, çeneni barın üstüne çıkar, 5 saniyede in, 7–8 tekrar Bir adımı rahat yapınca sıradakine geç. Kaydet, bara gittiğinde aç. Barfiks çekemeyen arkadaşına gönder. Sana özel programın için Voom yakında. Bekleme listesi profilde. #kalistenik #calisthenics #pullups #antrenman