1. Home
  2. Detail

@saraya_elarab: نورت سرايا العرب يا مينا نادر ❤️ وجودك شرف لينا، دايمًا سرايا العرب بتجمعنا بأحلى الناس، وبتفضل الوجهة الاولي للتجارب المميزة في الصعيد 👑

مطعم سرايا العرب
مطعم سرايا العرب
Open In TikTok:
Region: EG
Tuesday 10 November 2026 20:20:54 GMT
24155
506
4
78

Music

Download

No Watermark .mp4 (4.54MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.54MB) Watermark .mp4 (4.54MB) Music .mp3

Comments

mohamedftaah0
Moĥămëđ fāťàĥ :
الهضبه[دموع الفرح]
2026-11-11 07:40:39
0
moamenahmed75
Moamen Ahmed :
منور يا ابو عدى [قلب أحمر][قلب أحمر][قلب أحمر] من احلى مطعم سرايا العرب[قلب أحمر][قلب أحمر]
2026-11-11 10:58:44
0
mahmoud.kamal056
Mahmoud Kamal :
المنيو
2026-11-11 17:46:37
0
momfofa1
Fofa&Gogo :
[قلب أحمر][قلب أحمر][قلب أحمر]
2026-11-11 05:06:17
0
To see more videos from user @saraya_elarab, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 30 ДНЕЙ: ПРОГРАММА НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА БЕЗ ЗАЛА Скажу честно как есть: за 30 дней ты не станешь качком с обложки. Но 30 дней — это срок, за который можно разбудить все мышцы, подтянуть тело, добавить первый объём и, главное, встроить привычку тренироваться. Инвентарь — пол, турник, стул и рюкзак с книгами. Поехали по частям тела. ГРУДЬ Отжимания — 3×12. База для грудных и всего верха. Узкие отжимания — 3×10. Акцент на середину груди и трицепс. Отжимания с паузой — 3×8. Пауза внизу увеличивает время под нагрузкой и учит контролировать движение. ПЛЕЧИ Отжимания уголком — 3×10. Вертикальный жим без штанги: работает передняя и средняя дельта. Подъёмы с весом в стороны — 3×12. Гантели или бутылки с водой: изоляция средней дельты, которая даёт ширину. НОГИ Приседания — 4×15. Главная база для ног. Выпады — 3×12. Каждая нога работает отдельно, плюс баланс. Прыжки — 3×10. Взрывная сила и жиросжигание. СПИНА Подтягивания — 3 на максимум. Лучшее движение на ширину спины. Тяга рюкзака в наклоне — 3×12. Нагрузи рюкзак книгами и тяни к поясу: работает середина спины. Обратные отжимания на низкой перекладине — 3×10. Горизонтальная тяга с собственным весом. РУКИ Бицепс: сгибания с рюкзаком 3×12 и молотковые сгибания 3×10. Трицепс: отжимания от стула 3×10 и узкие отжимания 3×8-12. Трицепс даёт две трети объёма руки, поэтому ему половина внимания. КАК ПОСТРОИТЬ 30 ДНЕЙ — Тренируйся 4 раза в неделю: день 1 — грудь и трицепс, день 2 — ноги и плечи, день 3 — спина и бицепс, день 4 — круг из всех упражнений по одному подходу. — Неделя 1 — техника и привыкание. Неделя 2 — плюс один подход или пара повторений. Неделя 3 — добавь вес в рюкзак. Неделя 4 — сократи отдых до 45-60 секунд. — Отдых между подходами 60-90 секунд. — Ешь белок 1,6-2 г на кг веса и спи 7-8 часов: без этого любые отжимания работают вполсилы. Через 30 дней ты увидишь разницу в зеркале, в одежде и в самочувствии. А дальше втянешься и уже не бросишь. Начинаешь с понедельника или прямо сегодня? #gym #сила #подпишись #рек #бодибилдинг
КАК НАКАЧАТЬСЯ ЗА 30 ДНЕЙ: ПРОГРАММА НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА БЕЗ ЗАЛА Скажу честно как есть: за 30 дней ты не станешь качком с обложки. Но 30 дней — это срок, за который можно разбудить все мышцы, подтянуть тело, добавить первый объём и, главное, встроить привычку тренироваться. Инвентарь — пол, турник, стул и рюкзак с книгами. Поехали по частям тела. ГРУДЬ Отжимания — 3×12. База для грудных и всего верха. Узкие отжимания — 3×10. Акцент на середину груди и трицепс. Отжимания с паузой — 3×8. Пауза внизу увеличивает время под нагрузкой и учит контролировать движение. ПЛЕЧИ Отжимания уголком — 3×10. Вертикальный жим без штанги: работает передняя и средняя дельта. Подъёмы с весом в стороны — 3×12. Гантели или бутылки с водой: изоляция средней дельты, которая даёт ширину. НОГИ Приседания — 4×15. Главная база для ног. Выпады — 3×12. Каждая нога работает отдельно, плюс баланс. Прыжки — 3×10. Взрывная сила и жиросжигание. СПИНА Подтягивания — 3 на максимум. Лучшее движение на ширину спины. Тяга рюкзака в наклоне — 3×12. Нагрузи рюкзак книгами и тяни к поясу: работает середина спины. Обратные отжимания на низкой перекладине — 3×10. Горизонтальная тяга с собственным весом. РУКИ Бицепс: сгибания с рюкзаком 3×12 и молотковые сгибания 3×10. Трицепс: отжимания от стула 3×10 и узкие отжимания 3×8-12. Трицепс даёт две трети объёма руки, поэтому ему половина внимания. КАК ПОСТРОИТЬ 30 ДНЕЙ — Тренируйся 4 раза в неделю: день 1 — грудь и трицепс, день 2 — ноги и плечи, день 3 — спина и бицепс, день 4 — круг из всех упражнений по одному подходу. — Неделя 1 — техника и привыкание. Неделя 2 — плюс один подход или пара повторений. Неделя 3 — добавь вес в рюкзак. Неделя 4 — сократи отдых до 45-60 секунд. — Отдых между подходами 60-90 секунд. — Ешь белок 1,6-2 г на кг веса и спи 7-8 часов: без этого любые отжимания работают вполсилы. Через 30 дней ты увидишь разницу в зеркале, в одежде и в самочувствии. А дальше втянешься и уже не бросишь. Начинаешь с понедельника или прямо сегодня? #gym #сила #подпишись #рек #бодибилдинг
надеюсь там сыр поется и я не ***** @урал гайсин #уралгайсин #онивсехотятменя #fyp #рекомендації #рекомендации
надеюсь там сыр поется и я не ***** @урал гайсин #уралгайсин #онивсехотятменя #fyp #рекомендації #рекомендации
He spent a lifetime being responsible. This one’s for him.
He spent a lifetime being responsible. This one’s for him.
DÍA 5 CONOCIENDO NEGOCIOS DE ACÁMBARO✨🌮 Hoy conocí LOS CACTUS. Un lugar nuevo en Carretera Acámbaro-Parácuaro 45.🛣️ De hechooo, justo acaba de abrir el día de ayer.🤭 Te ofrecen antojitos mexicanos que están en verdad deliciosos 😭🤤 #acambaro #fyp #acambarogto #parati #viral
DÍA 5 CONOCIENDO NEGOCIOS DE ACÁMBARO✨🌮 Hoy conocí LOS CACTUS. Un lugar nuevo en Carretera Acámbaro-Parácuaro 45.🛣️ De hechooo, justo acaba de abrir el día de ayer.🤭 Te ofrecen antojitos mexicanos que están en verdad deliciosos 😭🤤 #acambaro #fyp #acambarogto #parati #viral
次世代美顔器がTikTokショップに❣️みんなにも教えてあげなきゃ🥹 #PR #美顔器 #Yunth #ディープブースト
次世代美顔器がTikTokショップに❣️みんなにも教えてあげなきゃ🥹 #PR #美顔器 #Yunth #ディープブースト
So glad I picked this up #pushups #gym #workout
So glad I picked this up #pushups #gym #workout

About

Legal